La epicondilitis, conocida también como codo del tenista es una patología caracterizada por dolor en la cara externa del codo, sobre el epicóndilo, como resultado de una tensión mantenida o por sobreesfuerzos repetidos. Es la lesión más habitual de los tenistas, de ahí que se conozca popularmente como “codo de tenista”. Es una variedad de [...]
Para evitar sufrir lesiones o contracturas cuando tenemos que realizar algún deporte, tenemos que realizar distintos estiramientos según la zona que hemos trabajado en el calentamiento. Para estirar abductores basta con simplemente sentarse en el suelo y colocar las plantas de los pies pegadas una con la otra con ambas rodillas hacia afuera. Intentaremos apretando [...]
Para prevenir posibles lesiones o contracturas, a continuación algunos ejercicios con los cuales podremos estirar nuestros brazos correctamente. Pectorales y bíceps braquial: debemos tener una pierna adelantada, con esta posición una mano agarra a la otra por atrás de la espalda. Luego debemos llevar los brazos hacia atrás y arriba hasta que nos demos cuenta [...]
A la hora de hablar sobre los estiramientos solemos escuchar que se trata de ejercicios que han sido destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular con el fin de vencer el reflejo de contracción. En simples palabras, al hablar de estiramientos nos referimos a los ejercicios que son realizados con la idea de [...]
Cuando consumimos más alimento del que nuestro cuerpo necesita, lo que sobra es acumulado en diferentes partes del cuerpo como grasas. En las mujeres los lugares más problemáticos son caderas y piernas, mientras que en los hombres es en forma de grasa abdominal. Si quieres quemar grasa abdominal deberías seguir estos consejos: Hacer dieta, o [...]
La mayoría de la gente piensa que ejercitando un músculo se quema la grasa de su alrededor, pero realmente no ocurre así. Por desgracia, no puedes decirle a tu cuerpo dónde tiene que quemar la grasa, cuando lo hace la quemará de todos los sitios donde les sobra. Para las mujeres las zonas más difíciles [...]
¿Qué son las agujetas? Las molestias que aparecen durante las 24-48 horas siguientes al haber realizado un ejercicio cuando no estamos habituados se debe a la lesión de algunas fibras localizadas de los músculos, esto son las denominadas agujetas. El dolor, en contra del mito de las agujetas producidas por ácido láctico, se debe a [...]
¿Te has preguntado alguna vez cuáles son las lesiones deportivas más frecuentes? A continuación te hablamos de ellas. Bursitis: consiste en la inflamación de unas bolsas de líquido que se encuentran en los tendones. La fricción o presión excesiva de los músculos y tendones de esta zona debido a su uso pueden irritarlas. Esguinces: probablemente la más conocida, se [...]
El primer ejercicio para quemar calorías abdominales es tumbarse en el suelo mirando hacia arriba con las manos debajo del cuerpo y mover las piernas como si estuvieras pedaleando. Hacer tres repeticiones de 5 minutos. Recuerda ejercer la fuerza con el abdomen y no arquear la espalda. Realizando este ejercicio quemarás aproximadamente 15 calorías por [...]
Comience a hacer ejercicio y su cerebro va a querer ayudarle en la tarea de perder peso, ya que le ayudara en la manera de comer. Un estudio que examinó la neuro-relación entre el ejercicio y la dieta ha encontrado que además de fomentar hábitos alimenticios saludables, el ejercicio también aumenta la sensibilidad de las [...]
Conseguir unos abdominales marcados es uno de los principales objetivos de muchos de los hombres que practican deporte de forma constante. Sin embargo, es muy difícil conseguirlo, y muchas personas se preguntan por qué sin obtener la respuesta. La razón es muy sencilla: la mayoría de hombres se centran en aumentar la fuerza que tienen [...]
Entrenar demasiado. Si no descansas suficiente entre un entrenamiento y el siguiente, tus músculos no tienen tiempo para recuperarse y crecer. La mejor opción es dedicar un mínimo de dos días semanales al descanso Centrarse en ejercicios sencillos. Es mejor hacer menos ejercicios más complejos que levantar más peso con ejercicios más sencillos, ya que [...]
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