La mejor Postura para Dormir

Los dolores de columna vertebral, el descanso incompleto al dormir, menos horas de sueño, los problemas del sueño tienen que ver directamente con la posición y postura al dormir.

Si cuando te despiertas notas como si no hubieras descansado lo suficiente, probablemente no estés durmiendo en la posición más adecuada.

En el artí­culo de hoy hablaremos de las posturas más comunes a la hora de dormir y cuáles son las más aconsejables desde el punto de vista anatómico.

En general, todas las articulaciones del cuerpo pueden desencadenar dolor si usamos malas posturas para dormir. Las zonas más propensas son:

  • el cuello
  • la espalda
  • los hombros.

Consejos para Dormir Mejor

El primer paso para mejorar el descanso es una buena preparación.

  • El colchón debe ser firme y recto, pero mullido para que se adapte a las curvas de la columna. Lo más aconsejable es que tenga una dureza media.
  • Una almohada excesivamente ancha tiende a provocar que el cuello se flexione y una demasiado fina a que se tense.
  • Es necesario que tronco y cabeza queden alineados.

Aunque durante la noche cambiamos mucho de posición, debemos elegir la adecuada por lo menos cuando nos acostemos. Cuando notes que estás a punto de dormirte debes acomodarte para iniciar el sueño.

Postura recomendada para Dormir

  • La postura más recomendable es dormir de lado o como se dice técnicamente en decúbito lateral.
  • Mejor aún con una almohada entre las rodillas.

Esta postura alinea correctamente nuestra columna y evita sobrecargas. La almohada entre las piernas ayuda a despejar las caderas.

  • Hay que evitar dormir boca abajo ya que obliga a girar la cabeza para poder respirar, lo que aumenta los dolores cervicales.

Para dormir boca arriba se deben llevar a cabo unas recomendaciones ya que esta postura puede aumentar la carga lumbar. Por ello colocar un pequeño cojí­n debajo de las rodillas.

El dormir suficiente y bien nos ayuda a permanecer sanos. Si sufres problemas de insomnio o no descansas adecuadamente, acude a tu médico.


2 comentarios en La mejor Postura para Dormir

  1. Hola!
    Desde la adolescencia he padecido de dolores crónicos en la espalda y el cuello, hace unos meses me diagnosticaron una curvatura en la columna (escoliosis) que, por lo visto yo misma me ocasioné debido a mis malas posturas, principalmente al dormir, me parece muy positivo que ayuden a su audiencia con consejos de este tipo para que los lectores tomen medidas y mejoren su sueño y su vida al mismo tiempo.

  2. Si bien es importante lo descripto en la nota, no menos importante es entender que para llegar a un estado de relajacion del cuerpo previo al descanso, se necesitan corregir y complementar algunos otros factores desencadenantes del mal dormir, por ejemplo generar una rutina de estiramiento previo, visualizar algun tipo de imagen o situacion placentera, utilizar tecnicas de relajacion respiratoria, cena liviana y hasta algun baí±o de inmersion con productos de relajacion.
    por supuesto que la ubicacion en la cama sera importante si se quiere lograr un descanso completo y disminuir las situaciones patologicas de la columna, pero todas las medidas anteriormente enunciadas y seguramente otras, lograran una excelente produccion integral de las horas sueí±o y su respectivo buen descanso.
    diego aler peí±a

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