Está demostrado que realizar ejercicio aeróbico es una de las mejores maneras de activar el cuerpo en varios sentidos como por ejemplo mejorar la circulación sanguínea gracias al trabajo que realizan los músculos a la hora de variar el movimiento, los músculos requieren una mayor cantidad de oxígeno el cual obtienen por medio de la [...]
Para evitar las lesiones, hay que asegurarse de cumplir tres premisas básicas: hacer un calentamiento deportivo adecuado, ejecutar los ejercicios de forma correcta y actuar con precaución. La mayor parte de las lesiones se producen porque no se ha realizado un calentamiento suficiente. Hay que dedicar unos 10 ó 15 minutos antes de empezar la [...]
Si prácticas baloncesto, vóley, pádel, escalada…es probable que en alguna ocasión hayas tenido un esguince de dedo. Ese típico balonazo o choque con un contrario que nos produce mucho dolor hinchándose nuestro dedo. Lo primero que debemos hacer ante un esguinces una vez producida la lesión es ponerle hielo. Y posteriormente acercarse a urgencias para [...]
Las lesiones musculares puedes darse por un golpe o por algo interno del músculo. Así, se pueden clasificar en calambres, contracturas y desgarros. – Calambres: Se debe a trastornos producidos por pérdida de sodio, potasio y magnesio. No suele presentarse al principio del ejercicio, sino al final, cuando ya se han perdido minerales y se [...]
Al hacer ejercicio, podemos estar aplicando a nuestros músculos a una sobrecarga que ellos no puedan superar, ya sea por cambios bruscos de ritmos, un mal calentamiento, un golpe o por otras causas, por eso hay que tener sumo cuidado al hacer ejercicios. Si se produce alguna lesión, lo mejor es tratarla rápidamente, para ello [...]
Aunque tenemos varios artículos sobre los esguinces de tobillo, y tratamiento de un esguince de tobillo, queremos presentaros un trabajo encontrado en el blog de PlanetaPadel, y abordando también ejercicios para la articulación de la rodilla. Se trata de la Recuperación del Esguince de tobillo y rodilla del futbolista (aplicable a otros deportistas) estando orientado, [...]
Hoy os vamos a hablar de las lesiones mas comunes que se producen en los corredores de a pie debido a la ejecución de este deporte. Calambres en la piernas Es el nombre común para el dolor en la parte delantera de la pierna y por lo general en el interior del muslo y gemelos. [...]
Cualquier tipo de ejercicio que estire la planta del pie debe ser bueno, aunque puede ser doloroso al principio, y si este es el caso, hay que tomarlo con calma, pero tratar de aumentar la cantidad de estiramiento paulatinamente día a dia, manteniendo los tramos más largos y más profundos siempre que sea posible. Además, [...]
Existen numerosos ejercicios que se recomiendan para ayudar a frenar el malestar de la enfermedad y que tienen como objetivo detener el avance de la misma. Uno consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas, luego hay que doblar una pierna hacia arriba y colocar una banda de deportes por debajo del pie [...]
Hablaremos refiriéndonos principalmente a la tendinitis rotuliana en el deportista. LESIÓN: tendinitis rotuliana La tendinitis rotuliana es una lesión muy frecuente en deportistas que realizan constantemente la flexo-extensión de la rodilla. Se produce por la sobrecarga repetida del tendón rotuliano lo que provocafenómenos inflamatorios que se manifiestan clínicamente en forma de dolor en el tendón, [...]
Ya os dejamos unos vídeos de estiramientos para aliviar el dolor de espalda. Esta vez os dejamos unos vídeos para realizar con la sweet ball o pelota suiza, fáciles de realizar en casa. Son principalmente para fortalecer los musculos de la espalda, consecuencia en muchos casos del dolor de espalda. Práctico para fortalecer tu espalda [...]
Este es un artículo dirigido a la Fascitis Plantar en Pádel pero igualmente nos ayudará para comprender esta lesión y a la Rehabilitación de la fascitis plantar. Durante un par de meses he estado “conviviendo” con esta dolencia, bastante común en numerosas disciplinas deportivas. ¿Qué es la fascitis plantar?, ¿cómo se trata?, ¿cuál es su [...]
