Una subida sin lesiones

 alpinismo

Introducción al alpinismo

Tanto en el alpinismo como montañismo existen muchas precauciones a tomar como para no lesionarse. Existen ciertos traumatismos que producen dolores y además ciertas lesiones que suelen originarse por sobrecarga y en extremidades superiores. Se pueden mencionar algunas como para resumir el abanico de posibilidades e intentar, siempre que sea posible, evitarlas y disfrutar de este deporte que mezcla la naturaleza con la escalada. Recuerda tener en cuenta que deberás usar calzado especial para esta actividad física, llevar suficiente líquido para toda la jornada, alimentos, una mochila con abrigo, toallas y ropa por si tienes que cambiarte y pasar más tiempo del previsto.

Lesiones en manos, hombros y cuello

Suele ocurrir que al menos una de las manos se lesione en la parte de los tendones y ligamentos de los dedos, al igual que en el sector del codo se puede llegar a tener problemas tendinosos en epicondílios y epitrocleares (codo de tenista y codo de golfista). En el caso del hombro, mayoritariamente son problemas  del manguito rotador. También la zona del cuello (cervicales) tiende a resentirse por la postura que se utilizar al escalar y el tener que mirar constantemente hacia diversos lados y subir. Cada una de las lesiones no tienen por qué ocurrir y pueden evitarse perfectamente si se aprende correctamente la técnica de alpinismo (practicar en gimnasios o sitios determinados antes de hacerlo sobre la superficie de montaña).

Algunas otras lesiones comunes

La luxación del hombro es una de las lesiones más tradicionales en este deporte. Si te llegara a ocurrir puedes realizar fisioterapia y evitar entrar al quirófano para operarte. El profesional evaluará los daños sufridos y en base a eso querrá disminuirte la inflamación y dolor que tienes, luego te recuperará la movilidad articular que te permitirá recobrar el control y fuerza muscular. Una vez llegada la última fase, solo quedará que retomes de a poco el alpinismo. Si, en cambio, tuvieras la desgracia de tener una luxación recidivante, la mejor alternativa sería que te realicen una cirugía y luego hacer una rehabilitación con fisioterapia con la que recibirás resultados asombrosos.

Consideraciones sobre el terreno

Es muy importante tener conocimiento acerca de la superficie sobre la que se va a practicar alpinismo. Deberás averiguar si el terreno es rocoso, helado y si vas a tener que escalar. Una vez sabido esto tendrás que escoger tu calzado ideal para el deporte así puedes, además, lograr mayor estabilidad y tener una potencia muscular por el tipo de posiciones que se deben realizar al momento de moverse y desplazarse. Según de qué terreno y época del año se trate, podrías llegar a sufrir necrosis (surgidas en dedos por lo general) .

Imagen extraída de: www.lens-sport.com


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