EJERCICIOS ¿Cómo ALIVIAR el DOLOR de CIÁTICA?

VÍDEOS y Ejercicios que te ayudarán a ALIVIAR el DOLOR del Nervio CIÁTICO

La ciática es una dolencia que consiste en un molesto dolor debido al pinzamiento del nervio ciático. Este pinzamiento puede llegar a producir un severo dolor en toda la zona anexa al nervio. El tratamiento suele consistir en reposo y antinflamatorios pero existen ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor.

Los ejercicios de fisioterapia – que están conformados por el estiramiento, el fortalecimiento y el acondicionamiento aeróbico – son parte del eje central de casi todo plan de tratamiento de la ciática.

Ejercicios para Aliviar el Dolor de CIÁTICA
Ejercicios para Aliviar el Dolor de CIÁTICA

Cuando los pacientes ejecutan un programa regular de ejercicios aerobios, de leve fortalecimiento y de estiramiento, tienden a recuperarse más rápido del dolor y son menos proclives a padecer futuros ataques de la ciática. Los ejercicios para esta afección suelen centrarse en una de tres áreas claves.

Causas del dolor ciático

Anatomía del Nervio CiáticoSe le llama ciática a un conjunto de síntomas, causado por un problema en la parte inferior de espalda. Hay 6 causas más comunes, pero profundizaremos algo más sobre 3 de ellas.

  • (1) Abultamiento lumbar o hernia de disco
  • (2) Estenosis vertebral lumbar
  • (3) Espondilolistesis
  • (4) Trauma
  • (5) Síndrome piriforme
  • (6) Tumores vertebrales

Hernia discal lumbar

Esta afección es un abultamiento o una lesión de la parte blanda interior del disco por su parte exterior fibrosa, provocando irritación de la raíz nerviosa. Esta raíz sale de la columna vertebral. La mayoría de los discos se vuelven débiles con el tiempo, debido a minúsculos traumatismos repetidos, que los lleva al final a herniarse.

Estenosis del canal lumbar

Debido al estrechamiento del canal vertebral frecuentemente se genera la ciatica, la estenosis vertebral. Ésta afección está relacionado con el envejecimiento natural, y es muy común en las personas de más de 60 años.

Síndrome piriforme

El nervio ciatico puede ser irritado también, al pasar por debajo del músculo piriforme en el glúteo.

Ejercicios de FORTALECIMIENTO

Muchos ejercicios pueden servir para fortalecer la columna vertebral, también los músculos, los ligamentos y tendones que la apoyan. La mayoría de estos ejercicios se centran no solo en la parte inferior de la espalda, sino que también en los músculos abdominales (estómago), las nalgas (glúteos) y también en los músculos de la cadera. Juntos, todos estos músculos fuertes del tronco pueden aliviar el dolor, porque apoyan la columna vertebral, manteniendola alineada y facilitando los movimientos que la giran o la estiran, con muy pocas probabilidades de alguna lesión o daño.

Ejercicios AERÓBICOS

Generalmente se incluyen una especie de ejercicio cardiovascular de bajo impacto, por ejemplo caminar, practicar natación o hacer ejercicios aerobicos acuáticos, como adicional en la recuperación, porque este tipo de actividades aeróbicas promueven el intercambio de líquidos y nutrientes lo que hace que se genere un mejor ambiente de curación. El acondicionamiento aeróbico tiene un singular beneficio, al realizarse se liberan endorfinas, que son el analgésico natural del cuerpo, que ayuda a reducir el dolor ciático.

Ejercicios de ESTIRAMIENTOS

Generalmente los ejercicios de estiramientos se recomiendan para aliviar el dolor de ciática. Estos ejercicios de estiramientos están diseñado para ejercitar los músculos que son los causantes de dolor cuando son tiesos e inflexibles. El estiramiento del tendón de la corva es, en la mayor parte del tratamiento, una de las partes más importantes de un programa de ejercicios para la ciática.

 

 


6 comentarios en EJERCICIOS ¿Cómo ALIVIAR el DOLOR de CIÁTICA?

  1. Hola buenas tardes desde colombia tengo fuerte dolor de espalda y cintura me dicen que es la ciática y tengo una bebita de 10 meses y debe estar pesando al rededor de 10 kilos y medio que debo hacer

  2. Lo practique, y por primera vez siento alivio, tengo la condicion, ambas piernas, e incluso me duele mas cuando duermo, pero hoy me senti mejor y pude caminar una bajada que es muy pronunciada, gracias no sabe cuanto me alivio.

  3. gracias Dr. Dios lo bendiga por coimpartir sus maravillosos consejos y hacerle la vida mas suave, a personas como yo, que veniamos sintiendo ese dolor y no sabiamos que era !

Leave a Reply

Tu dirección de correo no será publicada.




Uso de cookies

Las cookies de este sitio web se usan para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico. Además, compartimos información sobre el uso que haga del sitio web con nuestros partners de redes sociales, publicidad y análisis web, quienes pueden combinarla con otra información que les haya proporcionado o que hayan recopilado a partir del uso que haya hecho de sus servicios. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.Más información

ACEPTAR
Aviso de cookies