Dolor de Cuello o Cervicalgia. Siga las Recomendaciones.
Recomendaciones para un paciente con problemas cervicales
* Preste atención a elementos fundamentales para la recuperación como son el colchón, la almohada y el asiento en que pasa mas horas al día.
- Evitar posturas de flexión o rotación del cuello durante un tiempo prolongado, como por ejemplo: leer o estudiar con el libro apoyado en una mesa muy baja. Estas posturas se pueden evitar leyendo en asientos con reposabrazos o poniendo los libros en un atril en la mesa.
- Elevar el ordenador o la televisión para que quede la pantalla a la altura de los ojos
- Dormir en un colchón firme, aunque no rígido. Usar almohadas blandas y delgadas, de unos 20 centímetros de diámetro, aplastadas en el medio.
- La mejor postura para dormir es boca arriba o de lado, evitando dormir boca abajo.
* Preste atención a elementos fundamentales para la recuperación como son el colchón, la almohada y el asiento en que pasa mas horas al día.
- Evitar posturas de flexión o rotación del cuello durante un tiempo prolongado, como por ejemplo: leer o estudiar con el libro apoyado en una mesa muy baja. Estas posturas se pueden evitar leyendo en asientos con reposabrazos o poniendo los libros en un atril en la mesa.
- Elevar el ordenador o la televisión para que quede la pantalla a la altura de los ojos
- Dormir en un colchón firme, aunque no rígido. Usar almohadas blandas y delgadas, de unos 20 centímetros de diámetro, aplastadas en el medio.
- La mejor postura para dormir es boca arriba o de lado, evitando dormir boca abajo.
* Use calor al menos tres veces al día.
* Practique ejercicios de relajación para la musculatura tensa, ya que con estrés las posibilidades de mejora disminuyen.
* Y, por supuesto, acuda a un fisioterapeuta que le diagnostique correctamente y trate mediante masoterapia y otras técnicas.
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