Consejos para dejar de fumar efectivamente

Dejar de fumar es una de las mejores desiciones que puede tomar por su salud, aunque es una decisión difícil de tomar, usted debe saber que tal vez necesita varios intentos antes de lograr el éxito.

El fumar es un hábito, y como tal debe desarraigarse, o desaprender lo aprendido, por ello es tan difícil y lleva bastante tiempo lograrlo, la perseverancia y la voluntad es la clave de lograrlo. A continuación varios consejos para ayudarlo a dejar de fumar, póngalos en práctica:

Escriba su deseo en el papel:

Escriba porque debe dejar de fumar, ¿está preocupado por las consecuencias de salud, como cáncer de pulmón y enfermedades del corazón?, ¿quiere sentirte mejor?, ¿quiere dar un buen ejemplo para sus hijos?, ¿quiere dejar de oler a humo por ese olor profundo en su cabello, la piel y la ropa? Escriba todo y lleve esta lista con usted siempre. Cada vez que usted toma un cigarrillo o sienta la necesidad de, lea la lista y recuerde el  por qué quiere dejar de fumar.

Consiga apoyo

Todas las personas que lo rodean deberán apoyarlo, su familia, amigos, compañeros de trabajo. Es muy difícil intentar dejar de fumar cuando la persona de al lado fuma constantemente, eso haría flaquear a cualquiera. Pida a amigos o familia que no fume en su hogar, y considere unirse a un grupo de apoyo – ya sea en persona o en línea o en grupos en su ciudad.

Consulte a un especialista

Póngase en contacto con un especialista en el tratamiento del tabaquismo a través de su médico, un programa de tratamiento local o un programa basado en el teléfono. Hay línea telefónica gratuita para dejar de fumar, líneas que están disponibles en varias ciudades, pegúntele a su médico o al hospital para obtener información, o consulte su guía telefónica local.

Tómatelo con calma

La mayoría de las personas tienen el mayor éxito para dejar de fumar estableciendo una fecha para dejar de fumar y luego suspenden abruptamente de fumar, si usted ha intentado este método de un par de veces y no ha funcionado para usted, es posible que desee para iniciar el proceso para dejar de fumar de forma gradual recortando su consumo de tabaco diario.

Evite los desencadenantes de fumar

Reconocer lugares y situaciones que te hacen querer fumar y evitar dichas prácticas. En su lugar, visite lugares donde no se permite fumar, como un museo o una sala de cine, incluso algunos restaurantes. Salir con las personas que no fuman o que también quieren dejar de fumar. Reemplace viejos comportamientos con nuevas rutinas que no están asociadas con el tabaquismo. Mastique goma de mascar mientras conduce, o tomar una nueva ruta que para mantener su atención  en el medio ambiente y lejos de fumar.


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