Propiedades y Beneficios del OMEGA 3

Propiedades del Omega 3

Omega 3 en Capsulas
Beneficios del Omega 3

El Omega 3 pertenece al grupo de los ácidos grasos poliinsaturados (grasas buenas), siendo los tipos de omega 3 más importantes:

  • El ácido eicosapentaenoico (AEP)
  • El ácido docosahexanoico (ADH).
  • El ácido alfa-linolénico (AAL) presente en los vegetales.

Las propiedades más destacables del Omega 3 son las de regular los niveles de colesterol y proteger la salud del corazón.

¿En Qué Alimentos encontramos el Omega 3?

Los alimentos ricos en Omega 3 se encuentra principalmente en peces de agua fría o profunda y en mariscos, como por ejemplo:

  • Atún
  • Caballa
  • Sardinas
  • Salmón
  • Trucha
  • Mejillones
  • Ostras
  • Berberechos

También se encuentra en alimentos vegetales como:

  • verdolaga (toda la planta)
  • Lechuga (hojas)
  • Soja (semillas)
  • Espinaca (planta)
  • Fresas (fruto)
  • Pepino (fruto)
  • Coles de Bruselas (hojas)
  • Coles (hojas)
  • Piña (fruto)
  • Almendras
  • Nueces
Beneficios del Omega 3
Propiedades y Beneficios del OMEGA 3

Beneficios de Consumir Omega 3 en la Dieta

Los beneficios del omega 3 para la salud son varios.

  • En el alzheimer y la demencia, aumenta los niveles de los ácidos grasos y poli-insaturados en los fosfolipidos logrando una mejorí­a para los desordenes mentales, al ser altamente neurológico puede tener una gran influencia en las condiciones mentales ya que constituye dominantemente a las membranas cerebrales.
  • Para la depresión, ya que la ausencia de omega 3 contribuye a los estados depresivos.
  • En la diabetes los ácidos grasos omega 3 son complicados, pero para aquellas personas diabéticas que no son insulinodependientes una cantidad moderada de estos ácidos grasos ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre como así­ también el colesterol.
  • Para aquellos que sufren de reuma se recomienda el consumo de estos ácidos grasos ya que disminuye el dolor en las articulaciones y la inflamación.
  • En los casos de esclerosis múltiple los ácidos grasos del omega 3 son excelentes curativos reduciendo la severidad y la frecuencia de las recaí­das, y benefician al sistema inmunológico. También poseen efectos antinflamatorios, se relacionan con el retraimiento de determinadas sustancias como los eicosanoides proiflamatorios.
  • A nivel intestinal, los ácidos grasos complementando un tratamiento, ayudan a combatir el sí­ndrome de colon irritable y fatiga crónica.

Al igual que el consumo de omega 3 estas enfermedades se relacionan directamente con la edad, pero para justamente prevenirlas se recomienda el consumo de ácidos grasos a todas las personas cualquiera sea la edad que se tenga.

El consumo de Omega 3 Ayuda a…

  • Disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol
  • Previene la formación de coágulos en las arterias al impedir la agregación plaquetaria
  • Disminuye la presión arterial en personas con hipertensión leve
  • Fluidifica la sangre y protege al cuerpo de ataques cardíacos, apoplejías, derrames cerebrales, anginas de pecho, enfermedad de Raynaud, etc.
  • Incrementa las transmisiones eléctricas del corazón por lo que regulariza el ritmo cardíaco y previene enfermedades cardiovasculares
  • Protege contra el cáncer, especialmente el cáncer de colon, de próstata y de mamas
  • Posee función antiinflamatoria y alivia el dolor de enfermedades como la artritis reumatoide y la enfermedad de Crohn
  • Promueve la formación de membranas celulares
  • Promueve la producción de hormonas
  • Promueve el correcto funcionamiento del sistema inmunológico
  • Promueve la correcta formación de la retina
  • Mejora el funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas

Precauciones al tomar Omega 3

El Omega 3 es seguro en la mayoría de personas, incluso durante el embarazo y período de lactancia, no obstante, es recomendable consumir dosis bajas (3 gramos o menos al día).

Alguno de los posibles “efectos secundarios” a tener en cuenta y en cuyo caso deberíamos informar a nuestro médico son:

  • Eructos – se puede considera “normal”
  • Acidez estomacal – si es leve se puede considera “normal”
  • Náuseas
  • Cambios en la percepción de los sabores
  • Dolor de espalda
  • Sarpullido

¡Cuidado! si…

  • Eres alérgico a los ésteres etílicos del ácido omega 3 o al pescado, incluyendo mariscos o cualquier medicamento
  • Estás tomando anticoagulantes como warfarina, aspirina,… (habituales en tratamientos contra la hipertensión, diuréticos, anticonceptivos con estrógeno, etc.
  • Consume más de dos copas de alcohol al día.
  • Si tiene diabetes, enfermedades del hígado, de la tiroides o del páncreas

2 comentarios en Propiedades y Beneficios del OMEGA 3

    • Sí, sin problema. De una manera normal y sin realizar grandes cambios en la dieta.

      Consumir unos niveles adecuados de omega 3 será beneficioso para su salud.

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