Hay muchos trastornos del sueño pero el insomnio es el más extendido entre la población.
Según la Real Academia el insomnio es la falta de sueño a la hora de dormir. El ritmo de vida que llevamos hace que esto sea un problema cada vez más frecuente y la gente se vaya a la cama simplemente a ver pasar las horas.
Dormir es muy importante para la salud física y mental. Por eso cuando las épocas de insomnio aparecen es necesario ponerles freno cuanto antes. Aquí te presentamos una serie de pautas a seguir y algunos remedios caseros para intentar arreglarlo antes de tener que ir a la farmacia.
No se debe utilizar la cama como despacho para trabajar o usar Internet. Ni como sofá para ver películas o programas de televisión. Lo mejor es irse a dormir habiendo preparado un ambiente adecuado, sin ruidos y sin luce, en una cama adecuada, con colchón duro y cómodo. Además, últimos estudios dicen que usar el movil antes de intentar conciliar el sueño es muy negativo ya que el sistema nervioso se altera y el cerebro se despierta. apagarlo es la mejor opción.
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora es muy bueno porque el cuerpo se adapta a algo y lo demanda y, por supuesto, no tomar café seis horas antes de la hora de irse a dormir. Sin embargo si que es bueno tomar cualquiera de estas infusiones que ayudan a relajarse y que el cuerpo no manifiesta los problemas que transcurren por la mente. Tila, valeriana, melisa… Y también lechuga. Comerla para la cena es indigesto y puede provocar el efecto contrario al deseado pero hacer una infusión de sus hojas es una buena opción. Se hierven, se le echa un poco de miel, se deja entibiar y se bebe.
Hacer ejercicio físico durante el día es otro remedio. Cansar el cuerpo, pero no mucho antes de ir a dormir porque se tiende a desvelarse más. Tecnicas relajantes, baños calientes o música de la llamada zen son otros puntos positivos para que el sueño termine siendo reparador y no se convierta en la peor pesadilla.
Para no despertarse a media noche con sobresaltos, es bueno tomar unas gotitas de pasiflora antes de dormir. Ayuda a descansar y no tener pesadillas.