Trucos caseros contra el insomnio

Hay muchos trastornos del sueño pero el insomnio es el más extendido entre la población.

Según la Real Academia el insomnio es la falta de sueño a la hora de dormir. El ritmo de vida que llevamos hace que esto sea un problema cada vez más frecuente y la gente se vaya a la cama simplemente a ver pasar las horas.

Dormir es muy importante para la salud fí­sica y mental. Por eso cuando las épocas de insomnio aparecen es necesario ponerles freno cuanto antes. Aquí­ te presentamos una serie de pautas a seguir y algunos remedios caseros para intentar arreglarlo antes de tener que ir a la farmacia.

No se debe utilizar la cama como despacho para trabajar o usar Internet. Ni como sofá para ver pelí­culas o programas de televisión. Lo mejor es irse a dormir habiendo preparado un ambiente adecuado, sin ruidos y sin luce, en una cama adecuada, con colchón duro y cómodo. Además, últimos estudios dicen que usar el movil antes de intentar conciliar el sueño es muy negativo ya que el sistema nervioso se altera y el cerebro se despierta. apagarlo es la mejor opción.

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora es muy bueno porque el cuerpo se adapta a algo y lo demanda y, por supuesto, no tomar café seis horas antes de la hora de irse a dormir. Sin embargo si que es bueno tomar cualquiera de estas infusiones que ayudan a relajarse y que el cuerpo no manifiesta los problemas que transcurren por la mente. Tila, valeriana, melisa… Y también lechuga. Comerla para la cena es indigesto y puede provocar el efecto contrario al deseado pero hacer una infusión de sus hojas es una buena opción. Se hierven, se le echa un poco de miel, se deja entibiar y se bebe.

Hacer ejercicio fí­sico durante el dí­a es otro remedio. Cansar el cuerpo, pero no mucho antes de ir a dormir porque se tiende a desvelarse más. Tecnicas relajantes, baños calientes o música de la llamada zen son otros puntos positivos para que el sueño termine siendo reparador y no se convierta en la peor pesadilla.

1 COMENTARIO

  1. Para no despertarse a media noche con sobresaltos, es bueno tomar unas gotitas de pasiflora antes de dormir. Ayuda a descansar y no tener pesadillas.

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