Estos ejercicios son fáciles de hacer y te ayudarán a controlar el dolor de espalda, se deben realizar por lo menos tres veces a la semana. Se deben ejecutar en una superficie dura como el suelo. La respiración debe ejecutarse con normalidad y no bloqueándola. Los ejercicios deben repetirse varias veces. El número requerido varía de una persona a otra, debe repetir el movimiento hasta que se sienta la fatiga en los músculos o los tendones implicados. En cualquier caso, los ejercicios no deben ser dolorosos, si hay dolor deje de inmediato la sesión.
La posición de partida es siempre la misma, las piernas dobladas en 45 grados y ligeramente separadas, la columna lumbar se apoyada correctamente en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo. En esta posición, relajarse respirando profundamente y con calma a su propio ritmo.
Ejercicios para el dolor de espalda:
1.-Acostado sobre su espalda, las piernas dobladas, las rodillas dobladas llevar los muslos hacia arriba pasando las manos por debajo de ellos, con ayuda de las manos llevar las piernas hacia el pecho de modo que el cuerpo quede doblado como una pelota. Desde esta posición rotar el cuerpo hacia atrás y adelante como si se columpiase. Repita varias veces.
2.-De pie y espaldas a la pared, pega la espalda lo mas posible a la superficie de la pared, en caso de dificultad, inclina los pies ligeramente hacia adelante.
3.-Acostado sobre su espalda, las piernas dobladas, las rodillas flexionadas, lleva una pierna doblada hasta la altura del pecho, mantener 10 segundos y luego volver a la posición inicial. Haga el ejercicio con la otra pierna y luego con ambas.
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brinque con una cuerda al de hardehacerlo me comenzo a doler enla parte alta de la pí²mpi izquierda ahora me duele al caminar y quedarme parada