El embarazo es una etapa maravillosa, pero también puede traer molestias, especialmente ese dolor de espalda que tantas mujeres experimentan. ¡No te preocupes! Con ejercicios específicos de fisioterapia, puedes aliviar esas molestias y mejorar tu bienestar día a día. 💪✨
¿Por qué duele la espalda durante el embarazo? 🤔
El peso del bebé, los cambios hormonales y la postura afectan tu columna y músculos, provocando tensión y dolor en la zona lumbar y dorsal. Por eso, mantener la movilidad y fortalecer la espalda es clave para sentirte mejor.
Ejercicios recomendados para aliviar el dolor de espalda 🤸♀️
1. Estiramiento de gato-vaca 🐱🐮
En cuatro apoyos, arquea la espalda hacia arriba (posición de gato) y luego hacia abajo (posición de vaca).
Repite 10 veces, respirando profundamente.
2. Puente de glúteos 🍑
Acostada boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta la pelvis despacio hasta formar una línea recta de rodillas a hombros.
Mantén 5 segundos y baja lentamente.
Repite 10-15 veces.
3. Estiramiento lateral de espalda
Sentada o de pie, eleva un brazo y flexiona el torso hacia el lado contrario suavemente.
Mantén 20 segundos y cambia de lado.
4. Respiración diafragmática y relajación 🧘♀️
Inspira profundo inflando el abdomen y exhala lentamente.
Ayuda a relajar músculos y mejorar la postura.
Consejos importantes 🚨
Realiza los ejercicios en un lugar cómodo y seguro.
Evita movimientos bruscos o forzar la espalda.
Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier rutina.
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¿Sufres de dolor de espalda en el embarazo? ¿Has probado ejercicios de fisioterapia? Cuéntanos tu experiencia o dudas en los comentarios, dale like si te ayudó este post y comparte para que más futuras mamás se sientan mejor. 🤰❤️🔄
Recuerda: cuidar tu cuerpo durante el embarazo es cuidar a tu bebé. ¡Mucho ánimo! 🌸
