Después del parto la madre pierde de 5 a 7 kg. Esto era lo que pesaban el bebé, la placenta, el líquido amniótico, el mayor volumen de sangre circulante y el líquido retenido en los tejidos corporales. Sin embargo, aunque realicemos ejercicio durante el embarazo el cuerpo cambiará, lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más, el abdomen flácido e hinchado, la cadera más ancha…
Por ello es conveniente realizar ejercicio físico con el fin de recuperar la figura. Eso si, con algunas recomendaciones.
Recomendaciones de Ejercicios tras el Parto
- Si has tenido un parto natural se recomienda retomar el ejercicio pasado el primer mes. Inmediatamente después del parto nuestro cuerpo trabaja intensamente. Hay muchos procesos que ocurren simultáneamente con un alto gasto energético. Por lo mismo, nuestro metabolismo está particularmente alto. Nuestros órganos deben volver a su lugar y empieza el proceso de cicatrización, que aunque no se ve, se lleva a cabo y demora por lo menos 4 semanas. Además, después del parto también empieza la producción de leche y sólo en este proceso se gastan diariamente unas 500 calorías.
- En el caso de partos con cesárea es conveniente esperar un poco más de tiempo, al menos 45 días.
- El programa de ejercicios ideal para después del parto debe centrarse en restaurar la tonicidad muscular de la región abdominal y pélvica, ya que con las actividades diarias estas áreas no se logran fortalecer y son las más dañadas durante el embarazo.
- Además, pequeños hábitos como la natación para ebarazadas, caminar o realizar pilates pueden ser muy beneficiosos en la recuperación post parto.
- Lo más importante es empezar con el ejercicio cuando te sientas preparada.
- Si siempre hiciste ejercicio podrás regresar a una rutina de trabajo de forma relativamente rápida, pero si tu objetivo es únicamente recuperar la figura, debes tomártelo con calma.
- La vuelta al ejercicio ha de ser gradual.
- Cómo siempre debes pedir consejo a tu médico y a un profesional deportivo que te diseñe un programa de actividades individualizado y progresivo.
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