Yoga para embarazadas curso online 6: Estirando la espalda

Seguimos paso a paso con nuestro curso de yoga para embarazadas. En el post anterior, os mostrábamos las posturas más cómodas  para ti que te estás iniciando en el yoga yoga para embarazadasdurante el embarazo.

Recuerda que el yoga es una técnica que se tiene que practicar día a día, ya que la constancia es la clave.

Recuerda que el yoga te mantiene sana a ti, pero también a tu bebé.

A continuación te vamos a mostrar los ejercicios más adecuados para estirar las lumbares. Los dolores de espalda a medida que avanzan los meses de embarazo se van acentuando muchísimo, por eso, es aconsejable que vayas preparándola poco a poco. Con este tipo de ejercicios, se irá fortaleciendo la espalda y los dolores no serán tan malos.

En los primeros posts de nuestro curso de yoga online, te aconsejmos que te compraras una mantita de yoga para que no fuera tan incomodo. Tírate sobre ella boca ariba y flexiona las rodillas, ayúdate agarrándolas con las manos.permanecer así unos segundos, estirar las piernas y repetir.

A medida que va creciendo la barriga, los órganos se empiezan a recolocar para dejar espacio al bebé , esto puede hacer que se sufran algunas lesiones en la columna, Con este ejercicio se previene eso.

Otro ejercicio de yoga para embarazadas es hacer sentadillas. Las sentadillas le dan fuerzas al cuerpo y ayudan a tener más fuerza durante el embarazo. Las sentadillas son adecuadas a partir del 2 trimestre de embarazo.

Antes de empezar las sentadillas, debes controlar la respiración.

Las sentadillas se hacen con las manos apoyadas en el suelo. Lo único que se hace es subir y bajar la cintura como si nos fueramos a sentar y nos levantáramos.

El descanso de esta postura se hace  en la postura en la que te dejamos esta foto.

 

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