Estiramientos de pies y tobillos

A) De pie, con una pierna adelantada, colocar el pie en punta sobre el suelo, flexionar los dedos del mismo con ayuda del peso del cuerpo. Realizar este ejercicio 10 segundos con cada pie

B) De rodillas y con las manos apoyadas en el suelo colocar los pies apoyados en el suelo y mover las nalgas hacia atrás y hacia abajo. Realizar este ejercicio 20 segundos.

 

estiramientos de tobillos

C) Sentados hacer rotaciones de tobillo, aprentándolo contra nuestro pecho con ayuda de las manos, las rotaciones deben ser hacia los dos sentidos. Realizar este ejercicio 15 veces con cada pie y en cada sentido

D) Sentados, hacer rotaciones de tobillo en ambos sentidos. Realizar este ejercicio 15 veces con cada pie y en cada sentido


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1 COMENTARIO

  1. cordial saludo, felicitaciones por tan estupenda revista y artículos tan importantes, solo quiero agregar un comentario el cual va dirigido a la importancia de las imágenes explicativas de los diferentes ejercicios las cuales nos orientan y que en su ausencia pueden ser causa de lesiones por mala interpretación o el no entendimiento de la misma nota.
    gracias

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