Cómo evitar un dolor de espalda mientras se trabaja en la oficina

Cómo evitar un dolor de espalda mientras se trabaja en la oficinaLos dolores de espalda o en las articulaciones son muy frecuentes después de una larga jornada laboral. Esto ocurre por adoptar malas posturas cuando se está frente al ordenador.

Los dolores que se manifiestan por estos inadecuados hábitos, con el pasar del tiempo se generan grandes problemas que deben ser tratados con un especialista.

El dolor más frecuente es el de la espalda, un fenómeno que afecta a un gran segmento de la población. Desde el punto de vista laboral, estar en la oficina en un puesto de trabajo durante varias horas sin realizar movimientos o ejercicios para cambiar de postura, deteriora el bienestar, la salud y la calidad de vida.

Pequeños y prácticos consejos

  • La distancia entre la pantalla del computador y la cara debe ser por lo menos de 55 cm.
  • Los brazos deben forman un ángulo recto para cuidar la posición de los codos.
  • La pantalla del computador debe estar frente a los ojos para evitar torcer el cuello.
  • La altura de la mesa es importante porque de esta depende que apoyen bien los brazos.
  • Un asiento acolchado es lo más recomendable para una mejor circulación de las piernas.
  • La espalda debe permanecer recta y pegada al respaldo de la silla.
  • De igual forma, los pies se deben apoyar sobre el suelo.
  • Las pausas cortas para estirar y relajar los músculos son necesarias.

Si se tiene una jornada de trabajo muy fuerte, es aconsejable levantarse del puesto de trabajo y caminar hasta otro lugar para despejar la mente y relajar todos los músculos del cuerpo.

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