Unos tips antes de empezar
Hay quienes por inercia se sientan frente al ordenador y están durante muchísimas horas escribiendo, jugando o investigando en internet, pero luego les duele todo el cuerpo como si hubieran corrido una maratón sin preparación física. Y le diría que es aún peor la mala postura que lesionarse por entrenar en frío. Hay ciertas cuestiones a tener en cuenta como el asiento que utilices, la ubicación y altura en que hayas colocado tu computadora y la iluminación en la habitación.
¿Cómo ubicarse?
Siempre es conveniente ubicarse frente al ordenador y no de costado como para no tensionar el cuello ni exigir la vista más de lo normal. Resulta recomendable apoyar los codos sobre la mesa en que esté el teclado cuestión de que los hombros no se resientan. En cuanto a la altura en que se debe ubicar el monitor, lo ideal es que no esté por debajo de nuestra línea de horizonte: esto significa que no tengamos que mover la cabeza ni hacia arriba ni hacia abajo. Y, con respecto al tiempo ideal que se recomienda utilizar el ordenador, debería ser unas pocas horas al idea aunque en la actualidad todos los trabajos de oficina requieren más tiempo, con lo cual es ideal tomarse descansos cada veinte minutos para relajar: hombros, cuello, cabeza y la vista. Puedes ir y mojarte con agua fría los ojos que permite luego mayor concentración.
Importancia de la silla
No es un tema menor la elección de la silla para sentarse ya que se pasará un buen rato en la misma. Por ello, es fundamental que tenga respaldo como para que la espalda no esté en el aire ni doblándose hacia un lado. Conviene apoyarla y que los brazos estén apoyados sobre la mesa y solo sean las manos las que se muevan para escribir o tomar el mouse. Recuerda no ponerte demasiado cerca de la pantalla como para no deteriorar tu vista. Conviene que estés sentado al menos la distancia de tu brazo extendido, motivo por el cual si tu brazo mide alrededor de 50 cm, pues deberás colocarte detrás de esa medida. Todo tiene que ver con la estatura de la persona ya que no todos medimos lo mismo.
Jamás colgar el monitor
Es cierto que en algunos hogares suele ubicarse la pantalla del televisor sobre un soporte y arriba pero lo cierto es que por más lindo que quede en la habitación no es aconsejable para tu salud. El tener que estar girando tu cabeza hacia atrás para observar la pantalla comenzará a resentir tus cervicales y cuello ocasionándote un dolor extremo que no se te irá con un simple baño de agua caliente. Por ello es que debes prestar atención a estos consejos para que tu estadía con el ordenador sea placentera y no dolorosa.
Imagen extraída de: renderasnews.com
