10 Consejos para la Jardinerí­a sin Lesiones en Primavera

La primavera es una época especial de alegría y mayor actividad física, es curioso ver como la primavera nos cambia, y una de las actividades más típicas es la de trabajar su jardí­n.

Hay un montón de tareas por hacer si se quiere aprovechar la temporada de cultivo de flores, hortalizas y obtener un césped hermoso.

El trabajo repentino en el jardí­n es rápidamente seguido por una ráfaga de lesiones, tales como dolor de espalda, cuello y otros dolores en las articulaciones. Gran parte de este dolor y el sufrimiento podrí­a ser evitado con un poco de preparación y planificación.

Consejos para Evitar Lesiones cuidando de tu jardín en Primavera para realizar ejercicio

• 1. Mantener la actividad y el ejercicio durante el invierno, para llegar a la primavera en el mejor estado fí­sico posible.

• 2. Arrodillarse, especialmente para la siembra, la escarda y recolección de desechos, es una actividad esencial, por lo que ten en cuenta cuidar tus rodillas.

• 3. Decida cuánto tiempo va a trabajar y cuando realizara las pausas para tomarse un descanso.

• 4. Comience con tiempos definidos y muy breves de la actividad y mantenga la tarea hasta dos horas o menos en los primeros dí­as, si es necesario. Si tiene algún tipo de problema el tiempo tendrá que ser menor.

• 5. Realice un plan de un aumento gradual de la actividad, utilizando la técnica de estimulación, adhiriendo las veces que ha decidido.

• 6. Asegúrese de trabajar solamente el tiempo estipulado, no continúe trabajando aun si sobre todo se siente muy bien y quiere hacer mucho más. Esta es una trampa.

• 7. Compartir las cargas pesadas con otra persona y utilice una buena técnica de elevación.

• 8. Evite los movimientos de balanceo con una cortadora, utilizar un constante de movimiento hacia adelante y hacia atrás en su lugar.

• 9. Procure cambiar la rutina de trabajo, asegúrese de no hacer las tareas consecutivas que son fí­sicamente similares. Cavar podrí­a ser seguido por un poco de poda o rastrillo para dar descanso a la posición.

• 10. Si usted siente un dolor o tensión, no trabaje más durante ese dí­a y evalué cómo está el dí­a siguiente. Reducir el nivel de actividad, si se siente un poco rí­gido y dolorido, pero si el dolor es importante puede ser que necesite asesoramiento.

El ritmo es la habilidad clave y la capacidad de decidir cuanta actividad hacer antes de empezar.