Fortalecimiento de la rodilla

Los ejercicios pueden evitar lesiones.

El fortalecimiento de los músculos que sostienen la rodilla es lo más importante para la protección de una lesión y dolor en las mismas.

Los músculos débiles o fatigados no pueden soportar adecuadamente la articulación de la rodilla o absorber el choque antes de llegar a la misma y el estrés adicional colocado sobre la rodilla puede causar lesiones en las estructuras. Los ejercicios de fortalecimiento pueden hacer que los músculos se fortalezcan.

Estirar los músculos que soportan la rodilla con ejercicios también es importante en la prevención de lesiones. Los músculos flexibles no son tan fácilmente heridos como los músculos tensos.

Al hacer ejercicios de estiramiento de la rodilla, tenga cuidado de ir despacio y no extender demasiado la pierna. Usted necesidad aumentar la duración de los ejercicios gradualmente para evitar lesiones y dolor por uso excesivo, sea paciente y verá los resultados.

Trate de no ejercitar los mismos grupos musculares dos dí­as seguidos para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Hacer ejercicios de fortalecimiento de rodilla tres o cuatro veces por semana es suficiente. Los ejercicios de estiramiento se pueden hacer más a menudo.

El objetivo es prevenir las lesiones y el dolor, no causarlo.

No ignore el dolor, esta es la forma en la que su cuerpo se protege. Es común experimentar rigidez leve y dolor en los músculos que dura hasta un dí­a después del ejercicio. Pero si apenas puede moverse unos dí­as después de hacer ejercicio significa que usted ha exagerado. Es difí­cil saber cuándo hay que detenerse, ya que a menudo, el dolor no aparece hasta un dí­a o dos después de haber realizado ejercicio. Así­ que lo mejor es comenzar con 30 minutos por sesión e ir aumentando progresivamente.

Cuando haya exagerado sus ejercicios de rodilla.

El descanso es importante para los músculos inflamados y los tendones. La aplicación de hielo envuelto en un paño puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor, y acelerar la recuperación.

El dolor de rodilla debe haber desaparecido por completo antes de reanudar plenamente sus ejercicios, sin embargo, ejercitando ligeramente el músculo dolorido puede ayudar a disminuir el dolor muscular.

Si actualmente está experimentando dolor de rodilla o tienen una gama muy limitada de movimiento, consulte con un fisioterapeuta o un médico, ya que podrá valorar su situación y le dará un trato personalizado y un plan de ejercicios adecuado a sus necesidades.

Banda para fortalecimiento de rodillas, de CERBERUS, 2 unidades, Ultra Knee Wraps, 2 m
Banda para fortalecimiento de rodillas, de CERBERUS, 2 unidades, Ultra Knee Wraps, 2 m
31,93€
Amazon.es
Glucosamina con Condroitina, MSM, Boswellia, Bambú y Quercetina, 365 Cápsulas - Para Articulaciones, Cartílago y Huesos - Alta dosificación - Sin aditivos - Zenement
Glucosamina con Condroitina, MSM, Boswellia, Bambú y Quercetina, 365 Cápsulas - Para Articulaciones, Cartílago y Huesos - Alta dosificación - Sin aditivos -...
38,00€
21,97€
Amazon.es
Glucosamina con Condroitina, MSM y Colágeno, Para Articulaciones, Cartílago y Huesos, Antiinflamatorio Natural que Reduce el Dolor con Ácido Hialurónico, Boswelia, Selenio, Zinc, 120 Comprimidos
Glucosamina con Condroitina, MSM y Colágeno, Para Articulaciones, Cartílago y Huesos, Antiinflamatorio Natural que Reduce el Dolor con Ácido Hialurónico,...
23,90€
Amazon.es
Almohadilla de Equilibrio Recomendado por Fisioterapeutas – Incluye eBook y Correa de Estiramientos I Estera de Equilibrio para Rehabilitar y Fortalecer Tobillos Rodillas y Lumbares
Almohadilla de Equilibrio Recomendado por Fisioterapeutas – Incluye eBook y Correa de Estiramientos I Estera de Equilibrio para Rehabilitar y Fortalecer...
26,87€
Amazon.es
unycos - Rodillo de Acero para Muñeca y Antebrazo, Polea con Carga Máxima de 60 kg para Fortalecer Tríceps, Bíceps, Pectorales, Dorsales, Ejercitador de Brazos, Gimnasio en Casa, Fitness
unycos - Rodillo de Acero para Muñeca y Antebrazo, Polea con Carga Máxima de 60 kg para Fortalecer Tríceps, Bíceps, Pectorales, Dorsales, Ejercitador de...
13,90€
11,90€
Amazon.es
Amazon price updated: 2:55

2 COMENTARIOS

  1. buanos dias sino q yo tube una luxacion de rotula y me quedaron las rodillas traquiando y yo he preguntado a los medicos y no he recibido una respuesta concreta entonces era para pediles el gran favor y darme opiniones d q se puede tratar y q seria lo mejor q podria hacer ademas q yo juego futbol muchas gracias q tenga buen dia

  2. Por si a alguien le puede ser de ayuda os dejo esto que he encontrado. Fisio de vocacií³n! Un saludo compaí±eros y me encantan las entradas que hacéis.

    PD: Os lo publico en varias entradas que tengan relacií³n para que lo vea la gente a la que le pueda interesar

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí