Práctica de ejercicio y prevención de osteoporosis

práctica de ejercicio y prevención de ostoporosis

La menopausia en las mujeres es una etapa que predispone a la mujer a padecer varias enfermedades sino se responsabiliza de su cuerpo. Algunos de estos padecimientos que se pueden prevenir a través del ejercicio es la osteoporosis la cual se caracteriza porque los huesos se fragilizan y están propensos a sufrir fracturas, este proceso solo se presente en los humanos y en animales como los gatos y perros desnutridos. El hueso disminuye su densidad ósea, pierde la cantidad de calcio y minerales que posee el hueso normalmente.

 

La información estadística señala que alrededor del 50 por ciento de las mujeres mayores de cincuenta años sufrirá una fractura de cadera, muñeca o huesos de la columna durante esta etapa de su vida. El hueso es un tipo de tejido que posee vida y es continuamente reemplazado por hueso nuevo (oosteocitos), cuando se presenta la osteoporosis el hueso es incapaz de regenerarse y el hueso preexisten es reabsorbido por el cuerpo. La osteoporosis se previene evitando el consumo de alcohol en exceso, evitar fumar, práctica de ejercicio en forma regular entre ellas ejercitarse con pesas.

 

Práctica de ejercicios diversos

 La prevención de la osteoporosis implica ser una persona disciplinada para cumplir una rutina de ejercicios para cuidar el cuerpo y la mente, además se debe de agregar una alimentación saludable y las medicinas que haya señalado el médico que vigila la salud, recordar que antes de iniciar cualquier práctica deportiva, es obligatorio un examen médico completo.

 

a) Es recomendable es caminar media hora diaria de preferencia al aire libre.

b) Practicar ejercicios de fortalecimiento empleando pesas livianas de medio kilo; esta práctica frena la descalcificación.

c) Práctica de ampliaciones con los brazos utilizando las pesas de medio kilo.

d) Ejercicios de flexibilización y estiramiento, benefician la salud y son actividades complementarias para prevenir la osteoporosis.

e) La práctica de yoga, pilates y otras actividades semejantes son de función preventiva.

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