Relajar la espalda

La espalda es el sitio que más sufre del cuerpo, ya que se ve afectado por malas posturas, el estrés o la falta de ejercicios, y hace que se vaya acumulando mucha tensión en la espalda y haga aparecer dolor y malestar. Por ello se aconseja llevar a cabo unos ejercicios de relajación para los músculos de la espalda y aliviarla un poco.

Tumbado boca arriba, con la espalda bien descansada sobre el suelo, incorpore una pierna flexionándola hací­a arriba y llevándola hací­a el pecho. Hay que aguantar unos 15 segundos en esa postura, para después cambiar de pierna, repitiendo este proceso unas 10-15 veces. Es importante mantener la posición, por eso, si se necesita aguantar con las manos la pierna flexionada, hágalo.

– En la misma posición que antes, pero en este caso con las dos piernas flexionadas a la vez. Hay que aguantar cinco segundos, después presionar con las manos otros cinco segundos y volver a relajar, así­ unas 5 veces más.

– Con los pies incorporados y formando un ángulo de 90 grados, si hace falta coloque las piernas sobre una silla o soporte. Aguantar en esta posición cinco minutos, y asegurando que la espalda está totalmente colocada en la base, y no arqueada.

– Colocar en posición de agachado y mover la espalda, flexionándola y extendiendo la espalda para contraer y relajar la musculatura.

Todos estos ejercicios viene bien hacerlo sobre una superficie cómoda, evitar lo duro, y si tiene que ser en el suelo, utilizar una esterilla y no dañar más aún la espalda mientras se procede a hacer los ejercicios de relajación.

Estirador para Dolor de Espalda y Lumbar - 3 Niveles Ajustables de Estiramiento Profundo- Herramienta de Masaje para Mejora Postural y Relajación Muscular
Estirador para Dolor de Espalda y Lumbar - 3 Niveles Ajustables de Estiramiento Profundo- Herramienta de Masaje para Mejora Postural y Relajación Muscular
Amazon.es
Masajeador de Cuello y Hombros, Shiatsu Masajeador Cervical Eléctrico con Función de Calor, Masajeador Espalda de 3 Posiciones Ajustables, para Relajación de Fatiga el Hogar y la Oficina
Masajeador de Cuello y Hombros, Shiatsu Masajeador Cervical Eléctrico con Función de Calor, Masajeador Espalda de 3 Posiciones Ajustables, para Relajación de...
38,99€
36,99€
Amazon.es
GINEKOO - Cinturón de espalda de descompresión física para alivio del dolor de espalda baja, apoyo de espalda y cinturón de tracción lumbar (cintura de 29 a 49 pulgadas)
GINEKOO - Cinturón de espalda de descompresión física para alivio del dolor de espalda baja, apoyo de espalda y cinturón de tracción lumbar (cintura de 29 a...
49,89€
Amazon.es
Masajeador Cervical y Espalda. Almohada relajante, Cojín Eléctrico con Calor, regulable con dos botones. Masajeador Bidireccional con 8 Rodillos, Ideal para Casa, Oficina, Coche o Viaje.
Masajeador Cervical y Espalda. Almohada relajante, Cojín Eléctrico con Calor, regulable con dos botones. Masajeador Bidireccional con 8 Rodillos, Ideal para...
31,99€
Amazon.es
Snailax Cojín de Masaje con calor, cómodo masajeador con vibración para espalda, Asiento de masaje para relajarse en casa y en la oficina, Regalos para Hombre/Mujer/Familia
Snailax Cojín de Masaje con calor, cómodo masajeador con vibración para espalda, Asiento de masaje para relajarse en casa y en la oficina, Regalos para...
52,99€
Amazon.es
Amazon price updated: 4:53

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí