Esta lesión se produce por la inflamación del Tendón de Aquiles, inserción final y común del Soleo y Gemelos, músculos todos ellos extensores dorsales del pie y participantes (gemelos) en la flexión de la rodilla. Las principales causas son la sobreutilización y sobrecarga del Tendón.
Esta peligrosa lesión (los efectos de una rotura del tendón nos situarán ante una de las más graves lesiones deportivas) se puede asociar a multitud de factores, propios de nuestra vida cotidiana y de la actividad deportiva que realicemos.
En relación a nuestra vida cotidiana podemos considerar:
– Los cambios de calzado generan multitud de problemas. Si estamos acostumbrados a usar tacones, cuando usamos un zapato bajo someteremos a un esfuerzo de estiramiento inusual en el Tendón. Si tenemos problemas de pies planos, cavos y no elegimos un calzado deportivo adecuado podemos causar lesión.
– Las mujeres son más propensas a sufrir esta lesión debido al uso de zapatos con tacón. Al obligar al pie a estar de puntillas estamos acortando la musculatura, hasta tal punto que hay casos de mujeres que no pueden ponerse zapatos planos porque los gemelos le incomodan mucho debido al acortamiento muscular.
– Otro de los motivos de su aparición es el acortamiento de toda la musculatura posterior de la pierna, principalmente el tríceps sural (gemelos y sóleo), encargado de la extensión del pie. Este acortamiento se suele acentuar cuando se tiene unos gemelos muy voluminosos en el caso de los hombres.
– En ciudades con muchas cuestas es habitual encontrar personas con el tríceps sural hiper tonificado. Si estas personas no se habitúan a realizar trabajos de flexibilidad son propensos a sufrir sobrecargas y lesiones musculares producidos por la continua actividad física en cuesta.
– Respecto al deporte, generalmente se suele producir por la repetición de acciones como saltos, giros, aceleraciones y frenadas, gestos que se dan con mucha frecuencia y a alta intensidad en muchos deportes.
Síntomas de la tendinitis del tendón de Aquiles:
El principal síntoma es la inflamación y DOLOR del tendón, el cual aumenta con la palpación.
Diagnóstico de la tendinitis del tendón de Aquiles:
Como en cualquier lesión, si los síntomas se ajustan a lo que sentimos, es probable que estemos sufriendo la citada lesión. Ante la sospecha debemos hacer lo que ya hemos recomendado. Acudamos a profesionales que a través de pruebas rigurosas puedan definir claramente la lesión que estamos sufriendo y así aplicar el tratamiento adecuado.
Tratamiento de la tendinitis del tendón de Aquiles:
Si los síntomas confirman que padecemos una lesión en el tendón de Aquiles, lo primero que haremos es abandonar temporalmente la actividad deportiva. Durante el periodo de reposo aplicaremos hielo en la zona y tomaremos antiinflamatorios si así nos lo receta un médico. Una vez a desaparecido la inflamación y no tenemos molestias al realizar gestos de flexión plantar (empujar dedos contra el suelo), podemos iniciar el periodo de recuperación activa, combinando trabajos de elongación con tonificación de los grupos musculares de la zona afectada.
A continuación detallaremos la fase de readaptación motriz de nuestro organismo.
Ejercicios de Estiramiento y Fortalecimiento
1.- De pie, las puntas de los pies miran al frente (cadera en posición anatómica) y rodilla a estirar extendida. Apoyamos la planta del pie contra la pared (será más fácil de realizar si flexionamos la otra rodilla). El estiramiento lo realizamos elevando/acercando la cadera a la pared.
2.- Este ejercicio tiene el mismo objetivo que el anterior. Ahora buscamos un escalón sobre el que apoyamos un pie (sólo la parte anterior del mismo). Una vez apoyados y con la rodilla extendida, dejamos que nuestro cuerpo caiga por la acción de la gravedad provocando el estiramiento.
3.- De pie, las puntas de los pies miran al frente (cadera en posición anatómica) y rodilla a estirar flexionada. Apoyamos la planta del pie contra la pared (será más fácil de realizar si flexionamos la otra rodilla). El estiramiento lo realizamos elevando/acercando la cadera a la pared.
4.- Este ejercicio tiene el mismo objetivo que el anterior. Ahora buscamos un escalón sobre el que apoyamos un pie (sólo la parte anterior del mismo). Una vez apoyados y con la rodilla flexionada, dejamos que nuestro cuerpo caiga por la acción de la gravedad provocando el estiramiento.
5.- Ejercicio con auto carga en escalón. De pie con rodilla extendida, apoyando la parte anterior del pie y dejando fuera el resto del pie. Es conveniente alinear el apoyo con cadera y hombros con una postura vertebral correcta. El peso de mi cuerpo recae sobre el pie apoyado. Realizaremos extensiones plantares (ponernos de puntillas) en un régimen de trabajo de 3 series de 15 repeticiones por serie. Al inicio del periodo de fortalecimiento reduciremos las cargas de trabajo.
