Como Fortalecer los Huesos

Hay tres prácticas muy sencillas que podemos realizar para poder mantener nuestros huesos fuertes:

  1. en primer lugar el consumo en gran cantidad de productos lácteos y alimentos con calcio,
  2. en segundo lugar, con el objetivo de fortalecer tus huesos es una buena razón para realizar algún tipo de actividad fí­sica , al menos debemos alcanzar a caminar por lo menos media hora al día.
  3. en tercer lugar, tomar sol, exponer las manos al mismo durante diez minutos para obtener vitamina D.

3 Consejos para Fortalecer sus Huesos

Calcio para prevenir las fracturas de huesos

Para poder prevenir cualquier tipo de afección en los huesos se debe consumir calcio desde niños y especialmente en la adolescencia, que es una etapa en la cual requerimos un alto nivel de calcio, ya que los huesos sufren un crecimiento rápido y absorben más calcio de lo habitual, al igual que aquellas personas mayores de sesenta y cinco años.

Las mayores fuentes de calcio se encuentran en la leche, el yogurt, los quesos y otros lácteos, algunos vegetales verdes como el brócoli, el repollo, y la acelga, la sardina en lata, nueces almendras y Tolú (queso de soja).

La actividad física cuida tus huesos, y todo tu cuerpo

Realizar actividad fí­sica con peso y ejercicios de fuerte impacto, los recomendados para la estimulación de la formación ósea son las pesas, la caminata, el trote, el tenis y el volley.

Tomar sol favorece la asimilación de vitamina D para tus huesos

La vitamina D que obtenemos cuando tomamos sol es importante en el desarrollo y la preservación de los huesos, si a usted le cuesta tomar sol, también puede obtener esta vitamina con suplementos dietarios o pescados como las sardinas, el salmón, y la cabala, también a través de los huevos o hí­gado.

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