Relajación Integral

Ejercicio de relajación: Colócate sentado o recostado, o puedes estar caminando en un lugar tranquilo si lo prefieres. Comienza haciendo 3 respiraciones completas, lentamente, y terminadas las respiraciones pon atención a tus manos, en las sensaciones que te produce, mientras haces esto mueve lentamente los dedos, hasta tocar los dedos pulgar e í­ndice de ambas manos, al tiempo de contar uno, luego, pulgar y dedo dos, pulgar y anular tres, pulgar y meñique cuatro. No lo hagas apresuradamente, toma tu tiempo y ritmo, recuerda que la intención es relajarse.

Luego cuenta regresiva…cuatro… tres… y así­ progresivamente. 

Luego puedes repetirlo, no es necesario llevar en orden los dedos… puedes tocar el pulgar con los dedos en el orden que quieras.

Si vas caminando también puedes ir contando los pasos, despacio, uno… dos… poniendo toda tu atención en cada paso para relajarte.

Inicia con 5 minutos de ejercicios, posteriormente puedes ir aumentar hasta 20 minutos.

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