TRUCOS y consejos para DORMIR mejor. Aprende cómo dormir bien y profundo
¿Cómo dormir mejor?
1. Evite ver televisión antes de acostarse… sobre todo en la cama.
La cama debe reservarse para dos cosas… el sueño y el romance. Las investigaciones han demostrado que aquellos que experimentaron la mayoría de los disturbios del sueño tenían televisores en sus cuartos y lo utilizaban para conciliarlo.
2. Pruebe una almohada o colchón diferente.
Da miedo pensar cuánto tiempo alguno de nosotros ha estado durmiendo en el mismo colchón y con la misma almohada durante años y años. ¿Tiene su colchón la capacidad de prestar el apoyo que le gusta? ¿Se despierta con dolor de espalda? ¿Hay suficiente espacio para usted y su pareja para dormir? ¿Duermes mejor cuando duerme fuera de casa? Estas son todas las cosas que debe hacerse para determinar si su colchón podría ser el saboteador de su sueño nocturno reparador. O, más sencillamente, reemplace su almohada con una versión nueva, fresca, de mayor calidad, podría ser todo lo que usted necesita.
3. Evite la cafeína al final del día.
¿Sabía usted que incluso una pequeña cantidad de cafeína hasta 10-12 horas antes de acostarse puede causar problemas para conciliar el sueño? Trate de eliminar el té, refrescos y chocolate y vera como mejora el sueño.
4. Escuche música relajante.
Establecer una rutina de relajación antes de acostarse, como escuchar música, podría ser justo lo que necesita, y de esta manera darle una señal al cuerpo que es hora de dormir. Por lo tanto, apagar las luces y escuchar algo de jazz lento o escuchar un sonido «relajante» le va ayudar a descansar la mente y el cuerpo en una noche de sueño tranquilo.
5. Pruebe técnicas de mente-cuerpo.
Después de un día lleno de acción, el cerebro y el cuerpo necesitan relajarse y desintoxicarse, antes de dormir. Crear un «ritual» para la hora de acostarse, tomar un baño, meditar, hacer algunos estiramientos sencillos o yoga. Trate de hacer su «ritual» de la misma manera, en el mismo lugar, a la misma hora cada noche. La repetición se activará su mente y cuerpo, y le transmitirá que es hora de relajarse y dormir.
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6. Pruebe una ayuda natural.
Para muchas personas las sugerencias anteriores pueden ayudar, pero no es suficiente. Si usted es una de esas personas que realmente tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede querer intentar una ayuda natural para conciliar el sueño.
Deberá luchar contra los medicamentos para dormir, ya que no se pueden tomar a largo plazo y muchos tienen efectos secundarios riesgosos. Una ayuda para dormir que utilice ingredientes naturales es un mejor enfoque para conseguir un buen sueño reparador.
¿Qué tomar para dormir mejor?
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