Estiramientos para caderas y glúteos

A) Tumbado boca arriba flexionar una pierna y sujetarla por debajo de la rodilla

Empujar la rodilla hacia el pecho.

Repetir este ejercicio 3 veces con cada pierna.

 

B) Tumbado hacia arriba, flexionar una pierna y cruzarla por encima de la otra pierna, una vez cruzada empujar la rodilla hacia el suelo.

Repetir este ejercicio 3 veces con cada pierna.

estiramientos de piernas

 

C) Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos apoyados en el suelo, en cruz.
Tumbar las piernas ( de pelvis para abajo ) hacia un lado y mantenerse en esa postura lo más próximo al suelo posible.
Repetir este ejercicio 5 veces.

D) De lado, junto a una pared, apoyando sobre ella una mano.
Manteniendo las piernas juntas arquear el cuerpo dirigiendo las caderas hacia la pared.
Cambiar de lado y repetir 5 veces.

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1 COMENTARIO

  1. Buen dia Seí±ores
    Desde hace un buen tiempo estoy sufriendo molestia en la pierna izquierda. He acudido al medico y me diagnosticaron problemas con el nervio siatico el cual se debe a que la L4 y L5 estí¡n pegadas.
    Por favor su orientacií³n y ayuda para corregir la molestia y obtener una mejor calidad de vida ya que el dolor en ocasiones es bastante fuerte y casi permanente.
    Mil gracias por la colaboracií³n y el apoyo.
    cordialmente,

    JAIRO LANDAZABAL LANDAZABAL
    Teléfono (571) 5698237
    Mí³vil 3134020667 3187838275
    Bogota, D.C. – Colombia

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