Súper alimentos que ayudan a una vida longeva

Por lo general una vida promedio actual se centra entre los 77-80 años, por lo general las mujeres tienden a sobrevivir a los hombres, por lo que la vida promedio para los hombres es de 76 años en comparación con los 80 años para las mujeres.

Así mismo las estadísticas muestran que las personas que viven en Suiza, Australia, Italia, Islandia, Suecia, Canadá y España tienen un promedio de 80 años, pero los japoneses tiene una esperanza de vida de más de 82 años , ¿a qué se debe esto?, la respuesta es simple: los hábitos alimenticios.

Por lo general las enfermedades cardiovasculares – que incluye todas las enfermedades del corazón y sistema circulatorio, incluyendo ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares – es por lejos la principal causa de muerte, así que cuando se tiene una vida saludable, esos riesgos se bajan muchísimo, asegurando un mayor promedio de vida.

Obviamente, dejar de fumar y hacer más ejercicio son dos de las mejores cosas que puede hacer para reducir su riesgo de padecer estas enfermedades, pero también es esencial para bajar de peso, el sobrepeso o la obesidad es un factor de riesgo.

Ayudar a mantener su cuerpo saludable consumiendo alimentos con una amplia gama de nutrientes y antioxidantes mejora nuestra salud general, a continuación una lista de súper alimentos llenos de nutrientes y antioxidantes que debemos consumir a diario:

  • Arándanos: Los arándanos están llenos de antioxidantes; los arándanos encabezar la lista en cuanto a su actividad antioxidante en comparación con otras 40 frutas y hortalizas frescas.
  • Pescado Azul: La mayoría de los pescados grasos como el salmón, la trucha, la caballa, las sardinas y el atún fresco contiene proteínas, zinc, selenio, vitaminas A y D, y algunas vitaminas del grupo B.
  • Aguacate: Casi dos tercios de la grasa de los aguacates son ácidos grasos monoinsaturados, un tipo de grasa que ayuda a reducir los niveles de LDL o colesterol «malo», mientras que mantener o incluso aumentar los niveles de HDL o colesterol «bueno».
  • Nueces: Las nueces contienen una gran cantidad de nutrientes, incluyendo proteínas, fibra, calcio, hierro, selenio, magnesio y vitamina E. Además, la mayoría de la grasa en las nueces proviene de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables.
  • Brócoli: El brócoli contiene muchas vitaminas y minerales-en particular de beta-caroteno, vitamina C, ácido fólico (una vitamina B) y potasio-, pero también dispone de dos productos químicos naturales de las plantas que se han vinculado a la lucha contra el cáncer.
  • Tomates: Son bajos en grasa, altos en fibra y bajos en calorías, contienen vitaminas y minerales, y además están llenos de licopeno, un antioxidante que les da su color rojo y puede también tienen un papel que desempeñar en la reducción del riesgo de cáncer.
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