S.O.S CALAMBRES: Causas y Prevención

S.O.S CALAMBRES Causas y Prevención

A todos los seres humanos nos ha dado un calambre aunque sea una vez, a lo largo de nuestra vida. Un calambre es la contracción involuntaria del musculo o de un conjunto de músculos. Suelen durar unos cuantos segundos, o unos pocos minutos, y son dolorosos. Se dan frecuentemente en deportistas, personas de edad, embarazadas, y personas con patologías en moto neuronas.

¿Por qué se producen los calambres?

Las causas de los calambres pueden ser muy variadas. Estos pueden producirse por:

  • Una fatiga muscular
  • Entrenamiento muy intenso
  • Falta de hidratación
  • Embarazo
  • Hipertiroidismo o diabetes
  • Falta de calcio o magnesio
  • Insuficiencia renal
  • Debido al uso de ciertos medicamentos
  • Problemas hepáticos
  • Afecciones circulatorias

Cualquier musculo puede sufrir un calambre, pero generalmente estos afectan a los:

  • Cuádriceps ubicados en la parte frontal del muslo
  • Isquiotibiales estos se ubican en la parte posterior del muslo
  • Los gemelos

¿Qué debemos hacer cuando nos da un calambre?

A continuación te daremos algunos consejos sobre que debes hacer cuando te da un calambre:

  • Deja de hacer ejercicio y toma un tiempo
  • Estira con cuidado el musculo, de esa manera reducirás la presión que estas ejerciendo sobre él. Debes mantener el musculo estirado hasta que el calambre pase.
  • Si tienes un calambre en la pantorrilla, coloca la mano sobre el musculo, y ve haciendo pequeños masajes hasta llegar a la rodilla, esto relajara la zona.
  • Si tu calambre en el la parte frontal del musculo, Cuádriceps, debe mantenerte de pie y levantar el tobillo hasta tocar la nalga y poner la parte superior del pie y el talón. De esta manera estarás estirando el músculo y evitando la presión sobre él.
  • Si el calambre es en los isquiotibiales debes sentarte y estirar la pierna, sin flexionar la rodilla, debes inclinarte y tocar tu pie. Masajea el musculo suavemente.

Después de haber sufrido un calambre debes:

  • Beber abundante líquido o bebidas isotónicas a fin de recuperar los líquidos. minerales y electrolitos perdidos.
  • Si tus músculos están sensibles, debes aplicarte hielo en la zona. No lo apliques directamente, envuélvelo en un paño o una toalla, eso evitará que el hielo dañe tu piel.
  • Al realizar los estiramientos, puedes utilizar hielo en la zona, eso reducirá el flujo sanguíneo, y hará que el musculo se relaje.

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