A todos los seres humanos nos ha dado un calambre aunque sea una vez, a lo largo de nuestra vida. Un calambre es la contracción involuntaria del musculo o de un conjunto de músculos. Suelen durar unos cuantos segundos, o unos pocos minutos, y son dolorosos. Se dan frecuentemente en deportistas, personas de edad, embarazadas, y personas con patologías en moto neuronas.
¿Por qué se producen los calambres?
Las causas de los calambres pueden ser muy variadas. Estos pueden producirse por:
- Una fatiga muscular
- Entrenamiento muy intenso
- Falta de hidratación
- Embarazo
- Hipertiroidismo o diabetes
- Falta de calcio o magnesio
- Insuficiencia renal
- Debido al uso de ciertos medicamentos
- Problemas hepáticos
- Afecciones circulatorias
Cualquier musculo puede sufrir un calambre, pero generalmente estos afectan a los:
- Cuádriceps ubicados en la parte frontal del muslo
- Isquiotibiales estos se ubican en la parte posterior del muslo
- Los gemelos
¿Qué debemos hacer cuando nos da un calambre?
A continuación te daremos algunos consejos sobre que debes hacer cuando te da un calambre:
- Deja de hacer ejercicio y toma un tiempo
- Estira con cuidado el musculo, de esa manera reducirás la presión que estas ejerciendo sobre él. Debes mantener el musculo estirado hasta que el calambre pase.
- Si tienes un calambre en la pantorrilla, coloca la mano sobre el musculo, y ve haciendo pequeños masajes hasta llegar a la rodilla, esto relajara la zona.
- Si tu calambre en el la parte frontal del musculo, Cuádriceps, debe mantenerte de pie y levantar el tobillo hasta tocar la nalga y poner la parte superior del pie y el talón. De esta manera estarás estirando el músculo y evitando la presión sobre él.
- Si el calambre es en los isquiotibiales debes sentarte y estirar la pierna, sin flexionar la rodilla, debes inclinarte y tocar tu pie. Masajea el musculo suavemente.
Después de haber sufrido un calambre debes:
- Beber abundante líquido o bebidas isotónicas a fin de recuperar los líquidos. minerales y electrolitos perdidos.
- Si tus músculos están sensibles, debes aplicarte hielo en la zona. No lo apliques directamente, envuélvelo en un paño o una toalla, eso evitará que el hielo dañe tu piel.
- Al realizar los estiramientos, puedes utilizar hielo en la zona, eso reducirá el flujo sanguíneo, y hará que el musculo se relaje.
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