Ejercicios para la Incontinencia Urinaria

ejercicios incontinencia urinaria

Ejercicios contra la incontinencia urinaria para mujeres:

Muchas mujeres tienen pérdidas de orina y no consultan a profesionales.

Perder orina de manera involuntaria es un problema y la primera recomendación es consultarlo con tu médico, no obstante también se puede combinar con ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la pelvis, lo cual es imprescindible para el buen funcionamiento de los órganos como la vejiga, intestino y el útero.

La incontinencia orinaria es uno de los sí­ntomas más evidentes cuando hay debilidad del suelo pélvico, pero también hay otros aspectos que señalan dicha disfunción como son:

  • – Dolor durante las relaciones sexuales
  • – Malestar tras el coito
  • – Prolapso (descenso de la vejiga, matriz o recto)

La debilidad del suelo pélvico puede venir dada por varias causas:

  • – Tras el embarazo
  • – Después del parto
  • – Por el envejecimiento natural del propio cuerpo

Tratamiento de la debilidad del suelo pélvico e incontinencia urinaria asociada:

Los ejercicios que estimulan la tonicidad de los músculos de la pelvis son la mejor solución para las mujeres que padecen de este trastorno tan molesto. La incontinencia urinaria es uno de los inconvenientes que más perjudican a estas pacientes ya que suelen tener pérdidas al toser, estornudar, reí­rse o bailar y es algo que estresa mucho la vida cotidiana, sostiene la uróloga argentina Mariela Calvente.

Ejercicios fáciles de realizar para la incontinencia urinaria:

Aunque es un hecho que la fisioterapia es recomendada para la incontinencia urinaria, nosotras mismas podemos realizar una serie de ejercicios que nos ayudarán:

  • Contraer y relajar los músculos de la pelvis. Aquí­ les dejo un enlace dónde puede ver ejercicios para los músculos de la pelvis.
  • Comprimir la vagina y relajar. Debe de hacer como cuando tiene ganas de orinar y debe aguantarse. Puede practicarlo en la ducha teniendo ganas de orinar y también realizar esta acción: Cuando esté en el cuarto de baño, orine, deje salir el chorro de orina y deténgalo completamente a la mitad, luego suéltelo de nuevo.
  • – Apretar el músculo alrededor del ano y relajar. Como si tuviese ganas de defecar y quisise aguantarse.
  • – Desde tumbadas en el suelo sobre una colchoneta con los pies apoyados en el suelo, debemos acercar la vagina a nuestro ombligo.
  • – También es muy recomendable el uso de bolas chinas como tratamiento y medio preventivo si sabe que está embarazada. Esto serí­a introduciéndolas en la vagina e intentándolas mover al contrar sus músculos.

Recomendaciones:

  • – Varios de estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento, mientras se está mirando la televisión, haciendo la compra del supermercado o esperando en algún sitio.
  • – Practicar estos ejercicios durante toda la vida es recomendable, pues este problema es habitual en mujeres ya que es por causas como el embarazo y el propio envejecimiento. Por ellos es recomendable realizarlos no sólo como tratamiento, si no también como medio preventivo.

Errores comunes al realizar los ejercicios contra la incontinencia urinaria:

Es importante hacer los ejercicios correctamente; la forma incorrecta puede causar que la incontinencia empeore. Los errores comunes incluyen:

  • contracción de los músculos del estómago, los músculos de los muslos y los músculos de las nalgas, o aguantar la respiración.
  • Concéntrese en mantener los músculos de su estómago, nalgas y del muslo relajados.
  • Los músculos que usted desea usar son los músculos pélvicos.

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