La columna vertebral es la base de apoyo de todo nuestro cuerpo. Por lo cual si le pone las ganas necesarias y si usted es constante, practicar este ejercicio seguido y con disciplina le proporcionará agilidad y logrará terminar con las tensiones musculares en la espalda.
Este es un ejercicio que consiste en estirar la espalda, el pecho, la musculatura de las piernas y la de los hombros. Ayudara a reforzar el tronco, los brazos, y los muslos en su parte delantera.
Cómo realizar el ejercicio
Para efectuar este ejercicio póngase a gatas, debe de colocar sus manos bajo los hombros y el tronco debe de formar un ángulo recto junto con las piernas.
Debe de apoyarse sobre las puntas de los dedos de los pies, bajar un poco el tronco mientras comienza a estirar hacia arriba la cabeza y a su vez el coxis, en este preciso momento su columna debe de estar formando una arco, tenga mucho cuidado de tratar de tener siempre la columna de forma estirada.
Trate siempre de que el tórax quede entre los brazos haciendo fuerza para arriba y que no baje entre los hombros.
Cuando respire trate de contraer el ombligo y vera como el aire del tórax desaparece, el centro de la columna vertebral arquéela hacia arriba lo más que pueda.
Cuando inspire trate de poner su espalda derecha, la cabeza es la prolongación de nuestra columna, cuando respiremos presione hacia arriba e intente que los glúteos vayan hacia atrás y hacia arriba.
Vía: webdeyoga
