Mejore su postura cuando está sentado
La mala postura conduce a la mala salud.
No es ninguna sorpresa que un estilo de vida sedentario puede llevar al aumento de peso y mala salud.
La higiene postural va más allá de simplemente sentarse con la espalda recta.
1. Apoye sus lumbares
La silla puede ayudar o perjudicar su postura. Siéntese en una silla apoyando la espalda baja y la zona lumbar o coloque una almohada pequeña detrás de su espalda baja y apoye los glúteos y media de la espalda contra la silla.
2. Desarrollar una postura saludable
Ni la mejor silla va a mejorar su postura si tiende a encorvarse.
La próxima vez que usted se siente, intente lo siguiente:
- Apoye ambos pies sobre el piso con las rodillas ligeramente superior a las caderas, puede utilizar un taburete bajo los pies.
- Los codos deben permanecer cómodos al lado o descansando sobre un apoyabrazos que permite que sus hombros se relajen.
- Mantenga los omóplatos ligeramente contraídos y no se incline hacia adelante.
- Mantenga la cabeza mirando hacia el frente y la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo y adentro
- Concéntrese en la respiración abdominal durante el día para aumentar el oxígeno en su cuerpo y así mantenerse relajado.
3. Manténgase hidratado
La deshidratación puede provocarle cansancio y puede estar más propenso a la depresión, mientras esté sentado, beba agua, té o jugo todo el día para mantenerse bien hidratado.
4. Levántese y muévase
Levántese y muévase cada 15 o 30 minutos para estirarse, moverse y respirar. Si es posible, tome una caminata enérgica o asista en una clase de gimnasia. El aumento de la circulación, aumentará su energía e incluso le impedirá comer en su escritorio.
5. Revise su cama
Es probable que pase de cinco a ocho horas al día en la cama, esto puede tener un impacto significativo en su postura. Duerme mejor al asegurarse de que su colchón ofrece apoyo y es uno que puede” girar “cada pocos meses para evitar muescas en el cuerpo.
Si usted tiene un trabajo en el que tiene que pasar mucho tiempo sentado, o pasar mucho tiempo en un coche, si aplica estos consejos no sólo mejorará su energía, aliviara la tensión, y mejorara su salud, sino que también le beneficiara en su aspecto físico y en su salud a futuro.
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