Consejos para Evitar Lesiones en Deportes de Invierno

Sigue estos consejos para evitar lesiones en la práctica de deportes invernales como el esquí, el snowboard y el patinaje.

El esquí, el snowboard, el patinaje y montar en trineo, son algunos deportes invernales más conocidos y que conllevan un riesgo considerable de lastimaduras debido a las caídas y choques. Sin embargo, hay ciertos consejos para evitar lesiones en deportes invernales…si quieres saber cuáles echa un vistazo a lo siguiente.

• Si practicas esquí, patinaje o descenso en trineo debes tener en cuenta el tiempo; es decir revisa las previsiones meteorológicas y condiciones de nieve y hielo. También es recomendable que para evitar lesiones en deportes invernales conozcas el terreno y estés atento a los cambios. Descansa cuando estés cansado o sientas dolor.

• Viste ropa y equipo adecuado cuando practiques deportes de invierno, además de que debes conocer las reglas del deporte en cuestión y busques atención médica de inmediato en caso de que sea necesario.

• El equipo es un factor clave a tener en cuenta para evitar lesiones, así que debes revisar que se encuentre en condiciones óptimas (gafas, cascos, guantes, acolchados, botas, amarres, etc.). Para evitar lesiones en la práctica de deportes de invierno es recomendable que uses cascos y muñequeras, sobre todo para los snowboarders.

• Si quieres evitar lesiones en deportes invernales es necesario que hagas un entrenamiento previo, tal como se hace para cualquier deporte. Procura hidratarte antes y durante la práctica, sobre todo si te encuentras en altitudes elevadas.

• Calienta entre 15 y 20 minutos con ejercicios de movilidad de las articulaciones más importantes (miembros inferiores, rodillas, columna y cuello) antes de iniciar la actividad.

• Vístete con ropa ligera y floja, esto te dará mayor movimiento y te ayudará a evitar lesiones; cuida que la ropa sea resistente al viento y al agua. Utiliza filtros solares en cara, cuello, nariz, orejas y labios para evitar quemaduras puesto que la radiación ultravioleta aumenta con la altura. Aplica los filtros 30 minutos antes de comenzar.

Finalmente recuerda saber cuándo parar y no hagas deporte si estás demasiado cansado o dolorido, así te librarás de riesgos innecesarios porque la mayoría de las lesiones en deportes invernales se produce en las últimas horas del día, cuando ya estás muy cansado.

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