Siete Claves para un Descanso Correcto

La falta de descanso puede derivar, a la larga, en problemas de salud porque el cuerpo tiene sus límites y necesita descansar y desconectar para hacer frente a la rutina diaria. ¿Cuáles son las claves de un descanso correcto y dormir bien?

Cinco consejos para descansar bien

1. En primer lugar, elige ropa cómoda para dormir. Nada de pijamas ceñidos o apretados que te dificulten el confort tan necesario para el bienestar.

2. Un baño de relax es un ritual previo que te ayuda a descansar mejor por la noche. Puedes elegir este ritual en esos días en los que estás más tenso.

3. Para dormir bien, también conviene ser pragmático: si duermes con una persona que ronca, ha llegado el momento de dormir en habitaciones separadas o de utilizar tapones para los oidos.

4. Antes de dormir, una vez en la cama, puedes aprovechar para hacer un ejercicio de relajación ya que gracias a esta actitud de relax también alcanzas la calma que tanto necesitas.

5. La mejor postura para dormir es boca arriba o de medio lado, pero evita tumbarte boja abajo ya que esa postura es muy dañina para la espalda.

6. Elige un colchón firme pero que no sea completamente  rigído.

7. Sigue una misma rutina todos los días, así tu cerebro también asocia ciertos gestos con el final del día. Evita aquellas actividades que estimulan tu cerebro en exceso como ver la televisión, hablar por teléfono, o encender el ordenador. Es más relajante leer un libro tranquilo o tumbarte en el sofá para ver tu programa favorito.

Otros consejos prácticos

Evita poner el despertador en tu habitación porque el molesto tic-tac puede ser incómodo para ti. Toma una cena ligera ya que tomar un menú pesado dificula la digestión. Espera dos horas entre el final de la cena y el momento de ir a dormir. Si por la noche no puedes dormir, no te quedes en la cama dando vueltas a la cabeza. Levántate para tomar una infusión o un vaso de leche caliente que te ayudará a descansar. Camina 30 minutos diarios.


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