¿Cómo Levantar OBJETOS Pesados Sin que te Duela la Espalda

Consejos y Recomendaciones para LEVANTAR un OBJETO PESADO del SUELO sin que sufra tu espalda.

Nunca falta ese objeto en la casa que debe ser llevado a otro sitio. Si el objeto es demasiado grande, lo más probable es que pidamos ayuda o usemos alguna máquina para moverlo (Cocina, calefón, etc.). Pero, ¿Qué pasa si vemos el objeto y pensamos que podemos alzarlo nosotros solos? Hecho de la manera correcta se puede reducir el peligro de tener una lesión de espalda a la mí­nima expresión.

Como Levantar Objetos Pesados
¿Cómo levantar objetos pesados y NO hacerte daño en la espalda?

¿Cómo levantar un objeto del suelo?

A continuación exponemos una serie de consejos para levantar un objeto pesado sin hacerse daño o lesionarse:

Levantar Objetos
¿Cómo levantar una caja?

Pasos

  • 1.- Tómate tu tiempo para analizar el objeto que quieres levantar. ¿Tiene agarradores ó asas? ¿Está en el suelo o en algún lugar elevado? ¿Es sólido? ¿Es lí­quido?
  • 2.- Coloca el objeto de modo que no se resbale, mueva o cambie su centro de gravedad.
  • 3.- Coloca tus pies cerca del objeto. Cuanto más cerca, mejor.
  • 4.- Coloca tus espalda en forma vertical y extiende tus manos hacia los agarradores o asas del objeto. Flexiona las rodillas para distribuir el peso entre las piernas.
  • 5.- Empieza a hacer fuerza con las piernas y con los brazos. Efectúa este paso lentamente, si lo haces de un tirón, podrí­as lastimarte la espalda seriamente.
  • 6.- Ponte de pie, si el objeto estaba en el suelo. Mantén el objeto lo más cerca a tí­.
  • 7.- Si necesitas descansar hazlo y tomate el tiempo que te haga falta. Dañarse la espalda no es cosa de risa y transportar un objeto pesado no es una competición.

Si sueles tener dolores de espalda, te recomiendo hacer estos ejercicios para evitar el dolor lumbar en la espalda.

Consejos

Si el objeto es un lí­quido trata de no balancearlo. La cantidad de movimiento puede hacer que el lí­quido aparente tener más peso del esperado, lo cual te puede llevar a derramarlo.

Utiliza zapatos con una buena planta y con suelas antideslizantes. Todo el peso se desplaza a las piernas, que son músculos muy fuertes, y de ahí­ pasa a tus pies. Un buen calzado evitará accidentes.

Si el objeto que quieres levantar no tiene agarradores, construye uno para él. Es preferible pasar un tiempo fabricando un agarrador para el objeto, que pasar más tiempo curando una espalda dolorida.

Advertencias

Si por alguna razón no puedes levantar el objeto haciendo estos pasos, significa que necesitas la ayuda de otra persona o de algún elemento de ayuda.

Realiza todos los pasos lentamente. Es cierto que haciendo un esfuerzo se pueden levantar pesos más pesados, pero también es cierto que este esfuerzo puede provocar serios daños en tu espalda.


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