El dolor de espaldas es uno de los más comunes en el mundo, la mayoría de las personas sufren dolor de espaldas al menos una vez y lo bueno es que existen técnica para prevenir y aliviar este dolor de una forma sencilla.
¿Qué causa el dolor de espaldas?
- Lo más habitual suele ser una mala postura, por ejemplo, si pasas mucho tiempo delante del ordenador, si conduces durante largas horas… es fácil no tener la postura correcta y esto nos causará el dolor de espaldas.
- Levantar objetos pesados, sobre todo si lo hacemos sin doblar las rodillas.
- Estar de pie o inclinado durante mucho tiempo.
- Estirarse demasiado.
- Enfermedades como la artritis, hernia de disco u osteoporosis.
- Fractura de una vértebra.
¿Cuáles son los síntomas de un dolor de espaldas?
Los síntomas leves comunes del dolor de espaldas son:
- Un dolor sordo, ardiente o agudo.
- Opresión o rigidez muscular.
Los síntomas más graves del dolor de espaldas son:
- Debilidad en los brazos, piernas o ambos.
- Entumecimiento u hormigueo en los brazos, en las piernas, en el pecho o en el abdomen.
- Pérdida del control de los intestinos o de la vejiga.
¿Cómo prevenir el dolor de espaldas?
Adiós al peso:
Si tienes obesidad y te duele la espalda es una mala combinación, pues el exceso de peso ejerce sobrecarga en la espalda. Una alimentación adecuada y ejercicio físico te pueden ayudar a conseguir tu peso ideal.
El tabaco:
El tabaco reduce el flujo sanguíneo a la parte inferior de la columna vertebral, lo cual puede evitar que tu cuerpo suministre suficientes nutrientes a los discos de la espalda.
Hacer ejercicio:
Si practicamos cardio de bajo impacto podemos mejorar la fuerza y resistencia de nuestra espalda, lo que hará que nuestros músculos de esta zona funcionen mucho mejor. Algunas buenas opciones son caminar o nadar.
Cuando veas que los ejercicios aeróbicos ya empiezan a quedarse cortitos porque necesitas más actividades, una buena opción son los ejercicios para los músculos del abdomen y de la espalda, que fortalecen la zona media del cuerpo, ayudan a desarrollar estos músculos para que funcionen como una faja natural.
Postura erguida:
Si tienes la costumbre de hacerlo es difícil evitar encorvase, sin embargo, si prestas atención cada día lo harás menos y te dolerán menos las espaldas. Tenemos que tener una postura pélvica neutra, si te cuesta trabajo por ejemplo cuando está de pie un buen truco es poner un pie sobre un reposapiés bajo o similar para intentar quitar peso a la zona inferior de la espalda.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
- Tomar analgésicos de cómo pueden ser el ibuprofeno o el paracetamol si el dolor no remite.
- Si el dolor es reciente, tenemos que aplicar frio en la zona. Por el contrario, si el dolor ya lleva días tendremos que aplicarnos calor.
- Masaje, puede hacértelo un familiar, pero si no sabe hacerlo es mejor que acudas a un buen fisio.
- Por último, uno de los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espaldas es hacerse la bola. Tenemos que tumbarnos boca arriba, encogemos las rodillas sobre el pecho y las abrazamos. Permanecemos así unos segundos, con la espalda pegada al suelo y después vamos llevando las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha.
