Embarazada

Ejercicio durante el embarazo para el dolor de cadera

Inclinaciones pélvicas

Este tipo de ejercicios son perfectos porque fortalecen todos los músculos de la cadera y los del abdomen. Debes ponerte en 4 patas y dejar que tu espalda quede paralela al suelo.Ahora debes intentar que tu espalda se hunda un poco, como si un hilo invisible tirase de tu ombligo hacia abajo. volver a la posición inicial. Debes practicar este ejercicio al menos 200 veces. al día. Puedes hacerlo a lo largo del día en 4 sesiones.

Estiramientos mariposa

Los ejercicios mariposa consiguen hacer mucho más fuerte la zona de la cadera. Para hacerlos debes sentarte en el piso y ponerlas platas de los pies juntas. Para ello será necesario que dobles las rodillas.

Lo que debes hacer es sujetar tus rodillas y subirlas durante unos segundos. Luego volver a la posición inicial y volver a hacerlo de nuevo.

Estiramientos modificados del flexor de la cadera

Si lo que quieres es un ejercicio que te quite el dolor rápidamente entonces debes buscar un taburete sobre el cual puedas elevar tu pie. Sube el pie al taburete a una altura que no resulte molesta para ti y levanta el brazo contrario por encima de tu cabeza. El estiramiento se hace por el lado contrario
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