Estiramientos para PIERNAS (cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos…)
Para evitar sufrir lesiones o contracturas cuando tenemos que realizar algún deporte, tenemos que realizar distintos estiramientos según la zona que hemos trabajado en el calentamiento.
Estirar los ISQUIOTIBIALES
Estirar ADUCTORES
- Para estirar aductores basta con simplemente sentarse en el suelo y colocar las plantas de los pies pegadas una con la otra con ambas rodillas hacia afuera. Intentaremos apretando las rodillas hacia abajo tratando llegar hacia el suelo, y manteniendo la postura sentiremos como se tensan los aductores.
Estirar CUADRICEPS
- Para los cuádriceps debemos colocarnos de pie, mirando hacia adelante y doblando la rodilla llevando el pie hacia atrás. Con esta posición sujetaremos al pie pegado al glúteo y notaremos que se estiran.
Estirar GEMELOS
- Lograremos estirar los gemelos estirando la pierna a estirar y apoyándola en el suelo llevando la punta del pie hacia arriba como intentando tocarla con la punta de los dedos.
RUTINA de estiramientos de 10 minutos
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