Estiramientos para PIERNAS (cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos…)
Para evitar sufrir lesiones o contracturas cuando tenemos que realizar algún deporte, tenemos que realizar distintos estiramientos según la zona que hemos trabajado en el calentamiento.
Estirar los ISQUIOTIBIALES
Estirar ADUCTORES
- Para estirar aductores basta con simplemente sentarse en el suelo y colocar las plantas de los pies pegadas una con la otra con ambas rodillas hacia afuera. Intentaremos apretando las rodillas hacia abajo tratando llegar hacia el suelo, y manteniendo la postura sentiremos como se tensan los aductores.
Estirar CUADRICEPS
- Para los cuádriceps debemos colocarnos de pie, mirando hacia adelante y doblando la rodilla llevando el pie hacia atrás. Con esta posición sujetaremos al pie pegado al glúteo y notaremos que se estiran.
Estirar GEMELOS
- Lograremos estirar los gemelos estirando la pierna a estirar y apoyándola en el suelo llevando la punta del pie hacia arriba como intentando tocarla con la punta de los dedos.
RUTINA de estiramientos de 10 minutos
Artículos relacionados: estiramientos para brazos.
Roller boogie
Amazon.es
One Piece
Amazon.es
Liebscher & Bracht Salvador de Espalda Original: Estirador de Pecho y Espalda Con Ranura Para Columna Vertebral, Regulación de Altura, Entrenador Fabricado...
59,95€
Amazon.es
Liebscher & Bracht Aliviador Cervical Original - Estirador de Cuello para Migrañas, Mareos y Dolores de Cabeza - Con Ejercicios en la Aplicación
49,95€
Amazon.es
TRIGGERPOINT Rodillo de Espuma Grid vídeos tutoriales Gratis en línea | Negro; 84 x 36 cm; aumenta circulación; mejora movilidad; patrón GRID; resistente;...
33,43€
Amazon.es
