No hace falta que resaltemos que el tobillo es una de las zonas de nuestro cuerpo que más peso aguanta, por lo tanto es fundamental que esa parte del cuerpo este fuerte y sana, ya que cuando se estropea, nos incapacita. Paradógicamente, esta zona del cuerpo es la que más
sufre lesiones a lo largo de nuestra vida.
Si sufrimos una lesión en el tobillo y está mal curada, esto puede hacer que en un futuro, puedas tener una lesión más grave aumentando la posibilidad entre 50% y 70%.
Para tener esa zona fuerte, es necesario que tengamos en cuenta que debemos hacer ejercicios de tobillo cada día.
Cuando necesitamos hacer la rehabilitación de tobillo, debemos tener en cuenta que es un largo proceso.
En este post, te vamos a hablar de los ejercicios isométricos de fuerza. Este tipo de ejercicio es cuando se hace presión con la zona afectada en algo, sin que este se mueva.
Ejercicio de rehabilitación del tobillo
Con el pie tenso y la persona sentada, se debe colocar la planta del pie sobre una pared o una puerta y sin mover el tobillo, se debe presionar con la superficie dura.
La idea es que se tenga presionado por 15 segundo y se mantenga relajado por 10. Este ejercicio se debe repetir al menos 5 veces por día.
Terminado este ejercicio se debe hacer al revés. Se coloca la parte externa del pie que tenga el tobillo mal apoyada en una superficie sin moverse y se intenta no mover el tobillo, solo ejercer presión durante 15 segundos y como en el ejercicio anterior, 10 de descanso.
Con este ejercicio isométrico de fuerza, lo que se pretende es conseguir que la zona esté mucho más fuerte y con un mejor soporte para poder seguir con los demás ejercicios de rehabilitación.
Este tipo de ejercicios de tobillo es de los primeros que se deben hacer ante una rehabilitación de tobillo.
