VÍDEO con ejercicios de FUERZA para FORTALECER las RODILLAS en Personas Mayores.
Las causas del dolor de rodilla son varias, esguinces, tendinitis, artritis, gota, reuma, quiste de Baker,dislocación de la rotula, bursitis, lupus, Síndrome de la banda iliotibial, infecciones en la articulación, lesiones, desgarro de cartílago, distensión de los músculos o tumores.
Para prevenir afecciones en las rodillas al realizar ejercicio físico:
- siempre realice calentamiento previo y al finalizar realice estiramientos,
- aumente el nivel y la frecuencia de la actividad física de a poco,
- utilice calzado deportivo adecuado recomendado por alguna persona entendida en el tema
- y también es recomendable que cambie de calzado con frecuencia, ya que al gastarse pierden la forma original.
Para aplacar el dolor en las rodillas debe:
- evitar realizar actividad física de fuerte impacto o con peso,
- aplíquese hielo,
- descanse lo mas que pueda,
- para bajar la hinchazón mantenga la rodilla elevada, cuanto mas tempo lo haga mejor será,
- colóquese vendajes que le fajen la rodilla,
- tome calmantes para el dolor y para bajar la hinchazón,
- procure dormir colocándose una almohada entre las rodillas o por debajo de estas.
Si usted siente que se le hace insoportable soportar peso en la rodilla, si el dolor persiste aun si no esta soportando piso, si la ve desformada o desfigurada, si se le dobla, se bloquea o hace un pequeño ruido, si esta muy inflamada, con fiebre y enrojecimiento, o si después de cuatro o cinco días sigue el dolor aun habiendo hecho el tratamiento en casa, no dude en consultar a su médico.
- También te puede interesar: ¿Cómo FORTALECER la RODILLA tras una LESIÓN?
Gimnasia para Mayores – Fortalecer las Rodillas
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