En la siguiente entrada te daremos algunos consejos que podrás tener en cuenta a la hora de combatir los calambres musculares si te encuentras embarazada. En esta etapa de la vida es bastante común y frecuente sufrir de calambres, los mismos son más intensos después de la mitad del embarazo.
Generalmente las mujeres tienen este tipo de calambres en las extremidades inferiores del cuerpo, en la zona de los gemelos, piernas, dedos de los pies e ingle. En otros casos los calambres aparecen en las manos y en el abdomen, pero esto no son los más comunes.
Por qué aparecen estos calambres
Es común que a lo largo del embarazo se genere una alteración en las hormonas, lo que trae problemas en la circulación sanguínea. Además, el aumento del peso favorece este tipo de calambres, si también le sumamos una dieta con bajo contenido de ciertos minerales, entre ellos el potasio, magnesio y calcio las posibilidades aumentarán.
Por estos motivos queremos brindarte algunos consejos nutricionales que ayudarán a evitar la aparición de los calambres musculares en el embarazo.
- Beber una gran cantidad de agua por día
- Llevar una dieta con un alto contenido de vitamina B. Entre los alimentos recomendados podemos mencionar los cereales, huevos, carne, pescado, huevos, etc.
- Consumir alimentos con minerales como potasio, calcio y magnesio (por ejemplo, frutos secos, mariscos, soja, plátanos, lácteos, cacao, espinacas).
Estirar los músculos de las piernas
Una buena medida será estirar los músculos de las pantorrillas antes de acostarte, esto podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Para hacerlo podrás pararte a la distancia de un brazo de la pared, colocar las manos sobre la pared, frente a ti y mover el pie derecho detrás del pie izquierdo, lentamente y con cuidado flexionar la pierna izquierda hacia adelante y mantener la rodilla derecha siempre recta y el talón derecho en el suelo. Mantener esta posición de estiramiento por unos 30 segundos, prestando especial atención de que la espalda esté recta y las caderas con una inclinación hacia adelante. No girar los pies para adentro ni para afuera. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.
La importancia de una buena hidratación
Es muy importante que durante el embarazo se mantenga una buena hidratación. Mantener los músculos hidratados podrá ayudar a prevenir los calambres. Una manera simple de darse cuenta de esto es observar el color de la orina, la que tiene que ser relativamente clara o de un tono amarillo claro. En el caso de que la orina sea de un color amarillo oscuro esto podrá significar que no se esta tomando la cantidad de agua suficiente.
Otro punto muy importante es realizar ejercicio de manera regular, siempre que el médico lo autorice. Caminar es una excelente opción, hacerlo más de media hora por día, sin usar tacones. Cuando la barriga sea considerable siempre tendrás que usar zapatos y prendas cómodas, que no interfieran en la circulación sanguínea.
Es conveniente darse masajes en las zonas de los calambres y estiramientos, si es posible, todos los días Por último aconsejamos aplicar chorros de agua fría en los pies y en las piernas para que la zona se relaje y se pueda disfrutar del bienestar que se merecen en ese momento tan lindo de la vida.
