El día de hoy nos referiremos al overstriding, qué es y la importancia de corregirlo. Recordemos que el overstriding es un error que se genera al querer correr más rápido provocando un alargue de la zancada. Eso genera que se descuide una buena técnica de carrera, no ayudará a mantener el ritmo y puede terminar provocando la posibilidad de sufrir una lesión, por todas estas causas es necesario corregirlo.
Si traducimos el término del ingles podemos decir que ‘stride’ quiere decir zancada y ‘over’ quiere decir por encima o sobrepasar algo, por eso la palabra se refiere a una zancada que es mucho más larga o sobrepasada. Esto genera en los corredores que se están enfocando en el mundo del running y piensan que dando una zancada más larga los ayudará a conseguir avanzar más rápido, esto es un gran error.
Si se alarga en exceso la zancada no se está cuidando la técnica de la carrera, pensemos que en este caso lo normal es pisar con el talón en lugar de pisar con el medio del pie y, por eso, la pierna quedará demasiado recta, por lo que se generará un fuerte impacto contra el suelo de manera irregular, sufriendo la rodilla y la tibia.
Esto provoca que se tenga que frenar de forma innecesaria en lugar de ir más rápido, que es lo que se piensa que se va a conseguir dando una zancada demasiado larga. Lo que vamos a conseguir será todo lo contrario.
Otra de las consecuencias de dar una zancada muy larga es que se empleará mucha energía en darla, ya que los músculos sufrirán de fatiga antes y el rendimiento va a disminuir.
Seguramente el entrenador o profesor señalará cuál es la postura adecuada para correr, para dar una zancada adecuada el pie que se apoya en el suelo debe aterrizar directamente debajo del cuerpo y nunca por delante de él.
En el momento en que el pie toca el suelo, la rodilla deberá estar apenas flexionada para que se pueda doblar de manera natural al recibir el impacto, serán los tobillos y los La importancia de corregir el overstridingpies los que tienen que impulsarse hacia adelante con potencia, notando como los músculos de la pantorrilla son los que generan la propulsión Se tiene que apoyar la planta del pie y evitar hacerlo con el talón o con la parte delantera.
Este error se realiza cuando intentamos abarcar más terreno dando un solo paso, considerando que así se ira más rápido. Así se generará que se tenga que aterrizar muy por delante del centro de gravedad, lo que implica descuidar la técnica generando una mala eficiencia y gastando energía de manera innecesaria, que se ira acumulando con el paso de los kilómetros.
Otro de los inconvenientes es el dolor y los problemas que provocaría en las articulaciones inferiores, especialmente en las rodillas y en las tibias, el impacto en el suelo será mayor y se va a repetir de manera irregular, aumentando el riesgo de sufrir una lesión en laguna de estas zona, algo que se puede evitar.
Las zancadas largas no van a ayudar a que se tengan movimientos fluidos al pisar ya que al pisar por delante del centro de gravedad ira frenando cada vez que se apoye el pie para avanzar, así se disminuirá la eficacia en la carrera.
