Los ejercicios y la práctica de estiramiento son fundamentales para el correcto desarrollo de nuestro estado físico. Antes y después de practicar un deporte o hacer ejercicios, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento para que nuestras articulaciones y músculos estén preparados para la actividad. La clave de los estiramientos está en activar nuestro organismo para que los músculos entren en calor o reduzcan su intensidad al comenzar y finalizar las rutinas de ejercicios. ¿Cuáles son los más importantes y efectivos ejercicios de estiramiento para la práctica deportiva?
1. Dorsales y tríceps
El estiramiento de dorsales y tríceps se puede realizar de pie o sentado. Los brazos tienen que estar sobre la cabeza y sostendremos un codo con la mano contraria. Lentamente vamos a tirar el codo hacia la nuca y aguantar aproximadamente 15 segundos con cada uno de los brazos, de esta manera se estiran los dorsales y tríceps para descansar y relajar la zona o calentar previo a un ejercicio de intensidad.
2. Gemelos y tendones
El estiramiento de gemelos y tendones, y de piernas en general, puede hacerse flexionando una pierna y estirando la otra. Este ejercicio abarca casi la totalidad de la pierna y debemos mantener 15 segundos cada una para obtener buenos resultados en el estiramiento.
3. Piernas
Otro ejercicio de estiramiento para las piernas puede realizarse con una pierna estirada y la otra flexionada hacia el pecho. La posición inicial es estando tumbados.
4. Abductores
El estiramiento de abductores es muy importante para garantizar un buen rendimiento físico y ahorrarnos dolores y lesiones. Vamos a sentarnos en el suelo con las piernas abiertas y girar el tronco hacia una de ellas, luego nos vamos a extender sobre ella misma para agarrar nuestro propio pie. La idea es aguantar 15 segundos en esta posición, con cada una de las piernas. El resultado es un estiramiento adecuado de los abductores para mejor rendimiento.
5. Hombros y brazos
Estirar hombros y brazos también es importante para evitar dolores, contracturas y lesiones luego de la práctica deportiva. Un buen ejercicio consiste en sentarse sobre los talones, bajar los hombros intentando tocar el suelo con ellos y mantener la posición durante 10 segundos. Además de ayudar a hombros y brazos, este ejercicio es útil para el estiramiento general de la espalda.
6. Cadera
Para estirar la cadera nos vamos a sentar con una pierna estirada y la otra flexionada. La pierna flexionada la vamos a cruzar por la pierna estirada, ayudando el movimiento con el codo o el brazo. Además de las caderas, este ejercicio de estiramiento ayuda a glúteos y abductores. Con mantener el estiramiento 25 segundos con cada pierna estaremos realizando un gran aporte al estado general de nuestro organismo.
Hemos enlistado 6 propuestas de ejercicios pensados para estirar articulaciones y músculos durante el calentamiento o enfriamiento previo a nuestro ejercicio. La clave está en realizar de forma regular estos estiramientos para que nuestro cuerpo se acostumbre mejor al ejercicio y no haya rotura de ligamentos u otras lesiones por la práctica intempestiva de deportes, rutinas de ejercicios o actividad física.
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