En ocasiones nos vemos en la obligación de realizar ciertos entrenamientos físicos que nos permiten bajar de peso, para así contar con la contextura indicada de acuerdo a la estatura que poseemos.
Si deseas perder peso de manera efectiva debes planear de 3 a 4 sesiones de entrenamiento a la semana, en este caso los ejercicios para el entrenamiento de fuerza se pueden dividir sin problemas en un plan de entrenamiento personal.
Cada día de adiestramiento lo puedes fraccionar fácilmente en distintos grupos de músculos, por ejemplo, entrenar pecho y tríceps o espalda y bíceps en días separados .
Si deseas conocer los entrenamientos para bajar de peso rápido te invitamos a seguir leyendo este artículo.
Entrenamiento para bajar de peso rápido
Para adelgazar rápido y de forma definitiva tienes que quemar tus depósitos de grasa de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas y la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.
El proceso antes planteado, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, debido a la perdida agua. En ocasiones el ejercicio te engorda, puesto a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementa tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista.
Entre los consejos que te recomendamos para bajar de peso rápido destacamos:
Incrementa la actividad deportiva diaria
Usa las escaleras en lugar del ascensor y ve en bicicleta al trabajo o incluso caminando. Así se queman calorías adicionales y es más fácil alcanzar el objetivo del entrenamiento.
Busca un compañero deportivo
La elección de un buen compañero o compañera de ejercicio es fundamental, debido a que las fases de estancamiento deportivo se superan fácilmente.
Nutrición deportiva adicional
La implementación de una dieta sana te ayudará a perder peso rápidamente, elimina de tus días las frituras, el pan y exceso de dulces, verás cómo pierdes peso en la segunda semana rápidamente.
Entrenamiento para bajar de peso en casa
Para bajar de peso en casa se requiere de un trabajo aeróbico, es decir, que eleve la frecuencia cardíaca por encima de lo normal y que la intensidad se mantenga en el tiempo de 30 a 45 minutos aproximadamente, que es cuando se produce realmente la quema de grasa.
Como consejos te recomendamos que:
Realices sentadillas
Para empezar, separa los pies al ancho de cadera y hombros, con los dedos hacia afuera. Puedes utilizar una barra liviana sobre los hombros, que te ayudará a mantener la columna más recta.
Peso muerto
Es uno de los ejercicios más completos que involucra a la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. Hay que tener mucha precaución al hacerlo y se realiza con una barra sobre los hombros.
Entrenamiento para bajar de peso y tonificar
Para conseguir tonificar y muscular tu cuerpo necesitarás ser constante y seguir un plan de entrenamiento y alimenticio que te ayude a cumplir con tus objetivos, para reducir las grasas y aumentar tu masa muscular.
De igual manera, deberás reducir los hábitos poco saludables como el consumo del alcohol, los cigarros y el tabaco. Entre los ejercicios de entrenamiento que necesitas para bajar de peso y tonificar destacamos:
- Sentadillas
- Máquina específica para el abductor
- Máquina para las caderas
- Elevación de caderas desde el suelo
- Abrir y cerrar las piernas con una cinta
- Abdominales: tendrás que hacer tanto abdominales inferiores, superiores y laterales. Dedicar unos 10 o 15 minutos al trabajo abdominal es esencial para fortalecer bien la zona
Si te encuentras en un plan estratégico para bajar de peso rápidamente, te recomendamos que sigas al pie de la letra los consejos y los ejercicios antes mencionados, los cuales te ayudará a cumplir con las metas de perder peso a largo, mediano y corto plazo. Recuerda, un peso ideal te ayudará a sentirte mejor y además mejorará notablemente tu salud e incluso tu imagen
Si quieres conocer más sobre como bajar de peso rápidamente, te recomendamos seguir de cerca nuestro blog, el cual te brindará la mejor información para que te mantengas siempre actualizado con los mejores consejos.
