Cuando nos sentamos para descansar, o trabajamos sentados durante horas, también tenemos que ser conscientes de nuestra postura. También se puede lesionar nuestra espalda por estar sentado en una posición postural incorrecta.
Consejos para no tener dolores Sentados
- Siéntate con la espalda recta y con la espalda bien apoyada, nunca hacia atrás ni hacia delante. Siéntate derecho en la silla con la espalda contra el respaldo.
- La barbilla debe estar hacia adentro y no hacia adelante. La cabeza y los hombros deben estar en línea con las caderas.
- Tus pies deben estar reposados en el suelo o en un reposapiés.
- Evita sillas demasiado bajas o altas.
- Si sólo hay un taburete para sentarse sin apoyo, siéntate con la espalda recta.
- Siempre siéntate frente a la superficie de trabajo, escritorio, mesa, computadora, etc.
- Siéntate en el escritorio o mesa de manera que estés lo suficientemente cerca para evitar la caída de la espalda hacia delante. Apoya los antebrazos sobre la superficie de trabajo.
- Evita cruzar las piernas.
¿Qué sucede cuando nos sentamos en una posición fija durante un período prolongado de tiempo?
Los músculos se fatigan y comienza el dolor de espalda como respuesta a que el suministro de sangre disminuye y no entrega suficiente oxígeno a los tejidos blandos, también disminuye la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo, por ello es conveniente que te marques unas pausas en las que te levantes y pongas en movimiento tu cuerpo.
Si ya tienes dolor, aquí puedes ver unos ejercicios para aliviar los dolores.
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