¿Cuál es la POSTURA correcta para SENTARSE frente al ORDENADOR?
Hoy día pasamos mucho tiempo delante del ordenador lo que produce habitualmente dolores y fatiga. Además el uso extendido de los ordenadores portátiles aumenta el riesgo de derivar en algún tipo de lesión ya que su tamaño hace que muchas veces adoptemos posturas imposibles.
Hoy veremos con precisión la manera en que hemos de colocarnos frente al ordenador para evitar someter a nuestro cuerpo a sobre esfuerzos.
Los síntomas más habituales que aparecen en el día a día de trabajo con el ordenador son el dolor en el cuello y las extremidades superiores, y los trastornos en la visión. Muchas veces puedes asociar estas molestias a la fatiga por haber pasado varias horas frente al ordenador, pero lo cierto es que si no prestamos suficiente atención a estas molestias y estas persisten podemos padecer lo que se llama síndrome de sobreesfuerzo y que debe ser tratado lo antes posible para que no se convierta en crónico.
Consejos sobre Cómo Sentarse frente al Ordenador
Si debido a nuestro trabajo debemos permanecer durante mucho tiempo sentados frente al ordenador vamos a tener que aplicar unas técnicas posturales para que esta actividad no repercuta en nuestra columna vertebral o llegue a pinzar músculos por posiciones anormales mantenidas durante periodos largos de tiempo debido a nuestra actividad, por eso describimos a continuación la posición correcta frente al ordenador y las técnicas que demos emplear.
Sentarse frente a la computadora en una posición única, rígida y sin movimiento, es contraproducente para nuestra salud. Por eso que no existe una única posición adecuada para sentarse correctamente.
Existen posturas más saludables, que de forma conjunta con un buen espacio, un mobiliario adecuado, y una correcta iluminación pueden mejorar las dolencias derivadas de pasar mucho tiempo frente al ordenador.
- Si estas trabajando varias horas con el ordenador es conveniente tomar descansos de 10 minutos cada hora y aprovechar para hacer estiramientos musculares de la parte superior del cuerpo, hombros, brazos, cuello y pectorales. Uno de los mejores consejos es el movimiento: levantarse, cambiar de postura hacen que nuestro tiempo frente a la computadora sea totalmente saludable.
- La famosa regla de los noventa grados también es muy beneficiosa, hay que intentar mantener en noventa grados las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo: codos, rodillas y cadera.
- Además un correcto apoyo para dar estabilidad a la espalda es vital para un mayor confort y es una rutina que muchos descuidan.
- Debemos sentarnos con la espalda recta, por lo que la silla debe ser ergonómica o si no lo es mantenernos en la posición adecuada. Deberemos sentarnos con la espalda apoyada en un respaldo que tenga desde 90º a 110º, que respete las curvas naturales de nuestro cuerpo y que al apoyar los brazos en los posabrazos lleve al mínimo los niveles de estrés en las articulaciones.
- El tronco debe estar erguido verticalmente o levemente hacia atrás y las zonas lumbar y dorsal bajas tienen que estar apoyadas en el respaldo de la silla. Es importante que toda la postura sea erguida pero no tensa ni rígida.
- Los ojos deben estar a la altura de la pantalla sin tener que esforzarnos para verla ni doblar el cuello hacia delante ni hacia atrás.
- El brazo con el que manejamos el ratón debe estar en una posición mas baja que el hombro para que el brazo este relajado.
Como os comentamos es muy importante tomarse descansos y fomentar el movimiento de cuerpo. Aquí tenéis una serie de ESTIRAMIENTOS para personas que pasan mucho tiempo delante del ordenador.
Mejore su Postura cuando está Sentado
La mala postura conduce a la mala salud.
No es ninguna sorpresa que un estilo de vida sedentario puede llevar al aumento de peso y mala salud.
Consejos para mantener la buena postura al sentarnos. La higiene postural va más allá de simplemente sentarse con la espalda recta.
1. Apoye sus lumbares
La silla puede ayudar o perjudicar su postura. Siéntese en una silla apoyando la espalda baja y la zona lumbar o coloque una almohada pequeña detrás de su espalda baja y apoye los glúteos y media de la espalda contra la silla.
2. Desarrollar una postura saludable
Ni la mejor silla va a mejorar su postura si tiende a encorvarse.
La próxima vez que usted se siente, intente lo siguiente:
– Apoye ambos pies sobre el piso con las rodillas ligeramente superior a las caderas, puede utilizar un taburete bajo los pies.
– Los codos deben permanecer cómodos al lado o descansando sobre un apoyabrazos que permite que sushombros se relajen.
– Mantenga los omóplatos ligeramente contraídos y no se incline hacia adelante.
– Mantenga la cabeza mirando hacia el frente y la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo y adentro
– Concéntrese en la respiración abdominal durante el día para aumentar el oxígeno en su cuerpo y así mantenerse relajado.
3. Manténgase hidratado
La deshidratación puede provocarle cansancio y puede estar más propenso a la depresión, mientras esté sentado, beba agua, té o jugo todo el día para mantenerse bien hidratado.
4. Levántese y muévase
Levántese y muévase cada 15 o 30 minutos para estirarse, moverse y respirar. Si es posible, tome una caminata enérgica o asista en una clase de gimnasia. El aumento de la circulación, aumentará su energía e incluso le impedirá comer en su escritorio.
5. Revise su cama
Es probable que pase de cinco a ocho horas al día en la cama, esto puede tener un impacto significativo en su postura. Duerme mejor al asegurarse de que su colchón ofrece apoyo y es uno que puede» girar «cada pocos meses para evitar muescas en el cuerpo.
Si usted tiene un trabajo en el que tiene que pasar mucho tiempo sentado, o pasar mucho tiempo en un coche, si aplica estos consejos no sólo mejorará su energía, aliviara la tensión, y mejorara su salud, sino que también le beneficiara en su aspecto físico y en su salud a futuro.
