¿Cómo PREVENIR las VARICES? y Ejercicios para Mejorar la Circulación

PREVENIR las VARICES. Los Mejores Consejos para Evitar y Frenar la Aparición de Varices ¡¡¡Muy Eficaces!!!

Las varices resultan más visibles durante el verano, pero están igualmente presentes durante todo el año. Estas venas dilatadas aparecen habitualmente en las extremidades inferiores por una insuficiencia venosa. Se conocen coloquialmente como arañas vasculares.Algunos sencillos consejos pueden ayudar a prevenir su aparición. Por ejemplo:

  • uno de los pasos más importantes es mantener un adecuado control del peso tomando una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras de temporada.
Consejos para PREVENIR las VARICES
Consejos para PREVENIR las VARICES

 

CONSEJOS Prácticos para Prevenir las Varices

Cómo Prevenir las Varices

  • 1. Además, también conviene mantener una higiene postural correcta. Evita permanecer sentado o estar de pie durante mucho tiempo de forma prolongada.
  • 2. Sal a caminar todos los días y realiza en torno a 45 minutos de ejercicio físico. Además, súmate a la tendencia de subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Uno de los riesgos de la era del bienestar y las tecnologías es que tenemos la comodidad de poder gestionar una amplia lista de tareas desde casa. Sin embargo, esto también conduce al sedentarismo. Caminar es la rutina más adecuada para prevenir las varices. Si estás siempre buscando excusas para no salir a caminar, puedes probar con esta Máquina de ANDAR SENTADO, te vendrá bien para mover las piernas y mejorar la circulación (no obstante, te recomiendo 100 veces más salir a dar un paseo)
  • 3. También conviene tener especial cuidado con las temperaturas altas. Por ejemplo, durante el invierno, conviene tener cuidado de no tener una estufa tipo brasero que da calor a la zona de las piernas. O también, modera la temperatura del agua durante el baño.
  • 4. Es muy recomendable utilizar crema de protección solar de forma regular en verano, no solo por una cuestión de protección frente al sol, sino también, para prevenir la aparición de varices que como hemos dicho, pueden verse potenciadas como consecuencia de las altas temperaturas. (aquí puedes encontrar gran variedad de cremas solares)
  • 5. Conviene tener mucho cuidado con la moda puesto que algunas prendas de ropa, por ser muy ceñidas, dificultan la correcta circulación de la sangre y pueden potenciar la aparición de varices.
  • 6. Si trabajas durante mucho tiempo de pie, la rutina de llegar a casa, sentarte en el sofá y poner las piernas en alto te dará una agradable sensación de bienestar.
  • 7. Utiliza calzado cómodo que se adapte a tus pies como una segunda piel. Los efectos negativos de utilizar un calzado inapropiado son infinitos. Desde el punto de vista estético, un mal zapato puede incrementar la aparición de varices.
  • 9. Elabora una dieta con alimentos ricos en fibra porque son básicos para prevenir las molestias del estreñimiento.
  • 10. Dejar el tabaco es otra de las medidas básicas para sumar salud a tu vida en todos los sentidos.

EJERCICIOS para las varices

Sin duda, para poder luchar contra las varices, lo mejor es realizar ejercicios que mejoren la circulación periférica y, por tanto, el retorno venoso.

La mejor propuesta es caminar, andar en bicicleta o realizar un esquema de trabajo corporal, donde se incluya ejercicios aeróbicos, y que terminen con ejercicios de estiramiento. Debemos lograr que nuestros músculos se tonifiquen, pero sin agarrotarlos, por que haremos justo lo contrario de lo que buscamos.

También, es bueno realizar rotaciones de tobillos, con las piernas en un ángulo de 90 grados y con la espalda bien apoyada en el piso, para no tener dolores.

Si lo que queremos es un programa más intenso, debemos tener en cuenta estos consejos:

  • realizar caminatas de manera regular;
  • no estar en la misma posición durante mucho tiempo y, si estamos obligados a hacerlo, cambiar el peso de manera que se alterne en cada una de las piernas.
  • Si estamos sentadas, intentar hacer movimientos con los pies y tobillos siempre que podamos.
  • Y ademas es adecuado dormir con los pies un poco levantados, de manera que queden a una altura superior a nuestra cabeza, pero no en exceso.

Será muy eficaz dedicarte unos minutos al día para ti, momento en el que puedes realizar estos ejercicios:

– Sentada, separe y junte las puntas de los pies

– Sentada, balancee suavemente los pies, de los dedos a los talones

– De pie, póngase de puntillas varias veces

– De pie, camine sobre la extremidad de los talones

– Tumbada, realice movimientos enérgicos de pedaleo con las piernas elevadas. 15 veces

– Tumbada, con las piernas levantadas y extendidas, flexione y extienda alternativamente los dedos de los pies. 20 veces

– Tumbada, con las piernas elevadas y extendida, gí­relas en movimiento rotatorio alternativo en ambos sentidos. 10 veces.

– Tumbada, con las piernas extendidas, sepárelas y júntelas sucesivamente. 15 veces.

– Masaje: Con la pierna elevada friccionar suavemente en sentido ascendente desde el tobillo al muslo


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