Estiramientos para caderas y glúteos

A) Tumbado boca arriba flexionar una pierna y sujetarla por debajo de la rodilla

Empujar la rodilla hacia el pecho.

Repetir este ejercicio 3 veces con cada pierna.

B) Tumbado hacia arriba, flexionar una pierna y cruzarla por encima de la otra pierna, una vez cruzada empujar la rodilla hacia el suelo.

Repetir este ejercicio 3 veces con cada pierna.

C) Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos apoyados en el suelo, en cruz.
Tumbar las piernas ( de pelvis para abajo ) hacia un lado y mantenerse en esa postura lo más próximo al suelo posible.
Repetir este ejercicio 5 veces.

D) De lado, junto a una pared, apoyando sobre ella una mano.
Manteniendo las piernas juntas arquear el cuerpo dirigiendo las caderas hacia la pared.
Cambiar de lado y repetir 5 veces.