La primavera es una época especial para trabajar su jardín. Hay un montón de tareas por hacer si se quiere aprovechar la temporada de cultivo de flores, hortalizas y obtener un césped hermoso.
El trabajo repentino en el jardín es rápidamente seguido por una ráfaga de lesiones, tales como dolor de espalda, cuello y otros dolores en las articulaciones. Gran parte de este dolor y el sufrimiento podría ser evitado con un poco de preparación y planificación.
10 consejos para evitar lesiones y ponerse en forma para el jardín
- 1. Mantener la actividad y el ejercicio durante el invierno, para llegar a la primavera en el mejor estado físico posible.
- 2. Arrodillarse, especialmente para la siembra, la escarda y recolección de desechos.
- 3. Decida cuánto tiempo va a trabajar y cuando realizara las pausas para tomarse un descanso.
- 4. Comience con tiempos definidos y muy breves de la actividad y mantenga la tarea hasta dos horas o menos en los primeros días, si es necesario. Si tiene algún tipo de problema el tiempo tendrá que ser menor.
- 5. Realice un plan de un aumento gradual de la actividad, utilizando la técnica de estimulación, adhiriendo las veces que ha decidido.
- 6. Asegúrese de trabajar solamente el tiempo estipulado, no continúe trabajando aun si sobre todo se siente muy bien y quiere hacer mucho más. Esta es una trampa.
- 7. Compartir las cargas pesadas con otra persona y utilice una buena técnica de elevación (transporte de pesos).
- 8. Evite los movimientos de balanceo con una cortadora, utilizar un constante de movimiento hacia adelante y hacia atrás en su lugar.
- 9. Procure cambiar la rutina de trabajo, asegúrese de no hacer las tareas consecutivas que son físicamente similares. Cavar podría ser seguido por un poco de poda o rastrillo para dar descanso a la posición.
- 10. Si usted siente un dolor o tensión, no trabaje más durante ese día y evalué cómo está el día siguiente. Reducir el nivel de actividad, si se siente un poco rígido y dolorido, pero si el dolor es importante puede ser que necesite asesoramiento.
El ritmo es la habilidad clave y la capacidad de decidir cuanta actividad hacer antes de empezar.
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