¿Cómo Prevenir Lesiones en el Running?

El running es una de las disciplinas de ejercicio físico más importantes. Pero el mejor modo de practicar deporte es cuidar la salud puesto que el running también es una actividad que puede potenciar la aparición de lesiones, por ejemplo, de un esguince de tobillo. ¿Cómo prevenir lesiones en el running?

Consejos para prevenir las lesiones

• 1. Muchas personas fuerzan el cuerpo, no practican deporte respetando sus propios límites. Conviene puntualizar que en muchos casos, las lesiones surgen por un sobreesfuerzo innecesario. O incluso, por un cansancio intelectual que produce problemas de concentración.

• 2. Para prevenir posibles lesiones evita dar zancadas demasiado largas.

• 3. Cuida tu alimentación, sigue una dieta que cubre tus necesidades personales. No son las mismas las necesidades de una persona que realiza deporte de forma activa que la de quien tiene un estilo más sedentario.

• 4. Evita realizar esfuerzos de intensidad durante dos días seguidos. El descanso es necesario para mantener tu bienestar físico y emocional. Pero también, para reponerte después del esfuerzo de un entrenamiento.

• 5. No conviertas el running en una obsesión. El mes de septiembre es uno de los meses en los que aumentan las inscripciones en los gimnasios. Sin embargo, no te dejes llevar por la obsesión y cuídate. No olvides que lo más importante es disfrutar.

• 6. No confundas las zapatillas más caras con las mejores, sin embargo, la calidad se paga. Y es muy importante elegir deportivas específicamente diseñadas para practicar running. ¿Sabías que surgen lesiones producidas, precisamente, por el uso de calzado inadecuado? Sin duda, es muy importante actualizar este calzado deportivo que se desgasta con el uso. Lo ideal es que actualices las zapatillas cada 8 o 9 meses si entrenas 2 o 3 días por semana. Es recomendable tener dos pares de zapatillas de calzado para poder utilizarlas en distintas ocasiones.

• 7. Si no tienes costumbre de practicar running realiza una prueba de esfuerzo.

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