Tips para CUIDAR tus RODILLAS

Consejos para proteger tus rodillas y evitar que te duelan o se lesionen. EJERCICIOS para cuidar tu Rodilla Lesionada.

Cinco Tips para Cuidar tus RodillasEs importante tener unos hábitos adecuados para cuidar de articulaciones tan importantes como las rodillas. En FisioStar, te damos las claves para poder proteger tus rodillas:

Consejos para cuidar tus rodillas

Realiza CALENTAMIENTO antes del ejercicio

1. En primer lugar, siempre que vayas a hacer deporte realiza un calentamiento previo.

Utiliza ROPA y CALZADO adecuado

2. Y haz deporte con la ropa adecuada y el calzado apropiado. Evita caminar siempre con tus zapatillas de deporte y en tiempo normal es importante que utilices calzado de calidad. Deja de lado los tacones.

Cuidado con el SOBRE ENTRENAMIENTO

3. Evita abusar del ejercicio físico porque tampoco es bueno hacer más deporte de la cuenta. Puedes consultar este tema con tu médico de cabecera para que te oriente al respecto.

Haz ejercicio de MENOS INTENSIDAD a más (ejercicio progresivo)

4. Evita los cambios bruscos en la intensidad de los movimientos porque el cuerpo necesita un ritmo y un periodo de adaptación.

Ten una DIETA SALUDABLE y controla el sobrepeso

5. ¿Estas en tu peso justo? En caso de sufrir sobrepeso recuerda que las rodillas también se resienten mucho más. Por ello, puede ser el momento de apostar por una dieta saludable basada en la dieta mediterránea.

Escucha a tu cuerpo, NO FUERCES

6. Escucha las señales de tu cuerpo: si te duelen las piernas o las rodillas, entonces, atento porque tu cuerpo te habla y te está dando señales de alarma. No fuerces la máquina porque el precio que se paga es alto.

Utiliza el MATERIAL ADECUADAMENTE

7. Haz un uso apropiado del material deportivo. Por ejemplo, si andas en bicicleta, comprueba si la distancia que existe entre el pedal y el asiento es proporcional a tu altura y a tus necesidades.

No USES ZAPATILLAS que no sean tuyas ni específicas del deporte que vas a practicar.

8. No utilices zapatillas de deporte ni calzado de otra persona porque cada pie es distinto. La ropa se puede compartir. pero el calzado no.

Ten una vida activa

Es fundamental que tengas una vida activa, que te pongas en movimiento para tener una vida sana. Evita el sedentarismo de ver en exceso la televisión. Evita el sobreesfuerzo. Por ejemplo, evita llevar la cesta de la compra a casa tú solo. Puedes dejar la compra en la tienda para que sean ellos quienes se encarguen de llevarla a casa, o también, puedes comprar a través de internet.

¿Cómo cuidar rodilla lesionada?

Ejercicios en la fase inicial:

Ejercicios cuando vas recuperándote:

Ejercicios en una fase avanzada de recuperación:

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